BJJForum

Tarantino escreveu: Cigarro você nunca pode voltar, quem já foi viciado não tem como fumar socialmente.

Já fiquei dois anos sem fumar e um dia estava no bar com os amigos e resolvi apenas acender um cigarro. Fiquei mais 10 anos fumando. Agora eu parei novamente. Certas horas dá vontade de fumar, mas estou bem de boa.

JorgeMacaco escreveu:Esse livro "o poder do habito" tem nome de auto ajuda mas não é não.

É um livro baseado em vários experimentos científicos que explica como funciona o sistema de criação e manutenção de hábitos em nosso cérebro.

E ele inclusive dá (ou tenta dar) umas dicas sobre como substituir esses comportamentos. Isso é algo que nem se discute mais do ponto de vista científico: é muito mais fácil você "alterar" ou "substituir" um hábito ruim do que simplesmente eliminá-lo.

Eu mesmo, por exemplo, criei o hábito de, imediatamente depois do almoço, no trabalho, comprar um café e alguma coisa doce, pra sentar na mesa de trabalho e comer, enquanto assistia alguma coisa divertida/relaxante.

Esse era um momento gostoso, divertido, relaxante, recompensador do meu dia, e aí ficou criado o mecanismo de gatilho (almoço), conduta (comer vendo alguma coisa) e recompensa (a sensação de relaxamento/tranquilidade que isso me dava). Claro que tava me fudendo com isso, pq tava ficando pobre e gordo. O que eu fiz foi substituir o "café com doce" por apenas "café", sem açúcar, e percebam: o fato de eu ter mantido o gatilho e um ritual semelhante, meu cérebro entende que o hábito está mantido e continua me dando ( e se dando) a "recompensa".

Eu recomendo esse livro pra qualquer pessoa.

Neste exato momento estou tentando criar o hábito de malhar de manhã cedo. É difícil, mas eu SEI que uma vez criado o mecanismo do gatilho -> conduta -> recompensa, vai ficar bem mais fácil e eu vou QUERER malhar de manhã cedo, mesmo lutando contra o sono. Hoje já sinto a recompensa de ficar bem comigo mesmo, e mais ativo no trabalho pela manhã.

JorgeMacaco escreveu:Esse livro "o poder do habito" tem nome de auto ajuda mas não é não.

É um livro baseado em vários experimentos científicos que explica como funciona o sistema de criação e manutenção de hábitos em nosso cérebro.

E ele inclusive dá (ou tenta dar) umas dicas sobre como substituir esses comportamentos. Isso é algo que nem se discute mais do ponto de vista científico: é muito mais fácil você "alterar" ou "substituir" um hábito ruim do que simplesmente eliminá-lo.

Eu mesmo, por exemplo, criei o hábito de, imediatamente depois do almoço, no trabalho, comprar um café e alguma coisa doce, pra sentar na mesa de trabalho e comer, enquanto assistia alguma coisa divertida/relaxante.

Esse era um momento gostoso, divertido, relaxante, recompensador do meu dia, e aí ficou criado o mecanismo de gatilho (almoço), conduta (comer vendo alguma coisa) e recompensa (a sensação de relaxamento/tranquilidade que isso me dava). Claro que tava me fudendo com isso, pq tava ficando pobre e gordo. O que eu fiz foi substituir o "café com doce" por apenas "café", sem açúcar, e percebam: o fato de eu ter mantido o gatilho e um ritual semelhante, meu cérebro entende que o hábito está mantido e continua me dando ( e se dando) a "recompensa".

Eu recomendo esse livro pra qualquer pessoa.

Neste exato momento estou tentando criar o hábito de malhar de manhã cedo. É difícil, mas eu SEI que uma vez criado o mecanismo do gatilho -> conduta -> recompensa, vai ficar bem mais fácil e eu vou QUERER malhar de manhã cedo, mesmo lutando contra o sono. Hoje já sinto a recompensa de ficar bem comigo mesmo, e mais ativo no trabalho pela manhã.

wLsS escreveu:Não sou viciado, mais curto muito fumar narguiler, alguém mais curti ou já ouviu falar?

Buda escreveu:Mas eu sou sensível a café
Só agüento tomar meia xícara
Mais do que isso ne da reação