Alimentação Ferro + Jiu

[porrada123]

Fala pessoal.
Estou voltando a ativa fazendo musculação + jiu-jitsu.
Minha rotina é essa:
- Acordo as 6:00
- 6:15: 2 bananas + BCAA
- 6:30: Musculação
- 7:30: Whey (Max Titanium Top Whey 3w)
- 8:00: 2 fatias de pão integral + queijo minas + peito de peru
- 12:00: Arroz integral + carne (vermelha ou frango) + brócolis / agrião / espinafre
- 16:00: 2 fatias de pão integral + Peito de frango + alface + rúcula
- 18:30: BCAA
- 19:00: Jiu-jitsu
- 20:15: Whey (Max Titanium Top Whey 3w)
- 21:15: Macarrão integral + molhos diversos
- 22:45: Leite com multivitamínico.
- 23:00: Dormir.

Como não sou nenhum especialista, acabei montando baseado na dieta gracie e algumas informações colhidas na internet.
A dieta me faz bem, mas tenho apenas uma dúvida em relação a energia durante o treino.
As vezes sinto muita preguiça durante a musculação e fraqueza no rola (principalmente depois do 2o.).
Será que pode estar faltando incluir um malto ou dex na dieta? Em quais momentos? Pré ou durante?
Valeu aí pela atenção galera.

[ska4fun]

Acho que falta gordura saturada proteína na sua dieta. Muito carboidrato de alto ig. Vá num nutricionista pra fazer um plano preciso.

[MMATAQUE]

alto ig não é só a banana?

[ska4fun]

Banana, pão e macarrão, mesmo ''integrais''.

[frankshamrock]

brother para vc montar uma dieta, tu tem que colocar a quantidade e peso de cada item ? sacou ?

40g arroz, 150g bife, 250ml de leite etc...

Só por via das duvidas qual a quantidade de BCAA que vc toma ?

[renatomp]

Acho que falta gordura saturada proteína na sua dieta. Muito carboidrato de alto ig. Vá num nutricionista pra fazer um plano preciso.

posso estar errado ou não saiba o suficiente, mas até onde sei a gordura saturada é ruim. Sempre entendi q as boas eram as Mono e Poli saturadas.

Elas estimulam a produção de hormônios no corpo.

[ska4fun]

Os estudos mais recentes mostram que é exatamente o oposto. Os livros Wheat Belly, Why we get fat, dentre outros, focam-se nessa questão. Nenhum estudo controlado conseguiu vincular as gorduras saturadas a doenças cardiovasculares e obesidade.

[MMATAQUE]

Banana, pão e macarrão, mesmo ''integrais''.

saquei...
é foda achar pao integral... quando acha, tá 12/13 reais
o que eu faço é olhar na tabela de ingrediente e vejo que o primeiro é farinha integral e o segundo já farinha de trigo enriquecida
aí compro desses pullman, sei lá qual a marca

aqui em niterói acho fácil nos mercados, o p ão da beth, que é REALMENTE INTEGRAL
esse integral de verdade tem algum carb de alto ig?

obrigado!

[porrada123]

brother para vc montar uma dieta, tu tem que colocar a quantidade e peso de cada item ? sacou ?
40g arroz, 150g bife, 250ml de leite etc...
Só por via das duvidas qual a quantidade de BCAA que vc toma ?

Fala Frank.
Tomo 2 cápsulas de manhã, antes da musculação e mais duas antes do treino de JJ.
Não gostaria de ultrapassar 4 por dia.
Quanto aos pesos (já cozidos), são mais ou menos esses:

Almoço: Arroz integral 100g + carne 150g (vermelha ou frango) + ovo caipira cozido + brócolis / agrião / espinafre
Jantar: Macarrão integral 250g + molhos diversos
Leite 200 ml + 1 porção de sustere (suplemento sem açucar).

Frank. Referente ao malto e a dextrose, acha que devo incluir no pré ou durante os treinos?

[ska4fun]

Cara pra vc ter efeito anticatabólico dos bcaas vc teria que tomar dezenas de cápsulas. Muito melhor vc investir em albumina e whey.

[frankshamrock]

Fala Frank.
Tomo 2 cápsulas de manhã, antes da musculação e mais duas antes do treino de JJ.
Não gostaria de ultrapassar 4 por dia.
Quanto aos pesos (já cozidos), são mais ou menos esses:

Almoço: Arroz integral 100g + carne 150g (vermelha ou frango) + ovo caipira cozido + brócolis / agrião / espinafre
Jantar: Macarrão integral 250g + molhos diversos
Leite 200 ml + 1 porção de sustere (suplemento sem açucar).

Frank. Referente ao malto e a dextrose, acha que devo incluir no pré ou durante os treinos?

acho muito macarrão no jantar...

BCAA na dosagem que vc esta tomando é jogar dinheiro fora !
Tenta comprar em pó e tomar no mínimo 5g por porção.

[porrada123]

acho muito macarrão no jantar...

BCAA na dosagem que vc esta tomando é jogar dinheiro fora !
Tenta comprar em pó e tomar no mínimo 5g por porção.

Vou parar com o BCAA então, mesmo pq o whey tem 5.8 já, por dosagem. Estava tomando pré-treino por recomendação.
E quanto a fadiga durante o treino? Acham que falta algo por aí?

[frankshamrock]

eu colocaria um pouco de carbo 1h antes do treino de JJ.

[porrada123]

Pois é.
Já estou procurando um nutricionista esportivo aqui em Curitiba.
Vou pedir para ele organizar melhor minha dieta e corrigir as falhas.
Depois eu passo o novo cardápio e horários...
Valeu pela ajuda galera!

[Jaraqui]

Os estudos mais recentes mostram que é exatamente o oposto. Os livros Wheat Belly, Why we get fat, dentre outros, focam-se nessa questão. Nenhum estudo controlado conseguiu vincular as gorduras saturadas a doenças cardiovasculares e obesidade.

Acabei de passar por esta seção no livro do Katch&McCardle (Sports Nutrition). Há citação de estudos onde essa amarração (gorduras saturadas & capeta, inferno, tridente, etc) é estabelecida.
Puta de uma preguiça de caçar as referências.

Posso levantá-las e citá-las aqui ou em um outro tópico para debatermos.
Mas você precisa prometer que vai ficar bonzinho e vai debater like a gentleman.

Tinha um outro camarada nosso, o Sieger. Ele é médico e trazia um monte de informações sobre VLCs.
ska, seja sincero, você é o Sieger? Qual nick você usava lá no finado?