Treino de Pernas Aumenta a Testosterona: Verdade ou Mito??

[PHDookie]

Entre tantos exercícios realizados na academia, alguns podem ser considerados mais eficientes do que outros. Entre eles, podemos citar o agachamento livre. Da mesma forma que ele é completo, ele também é um dos mais evitados, seja porque a maioria dos atletas da musculação sejam homens e queiram fazer a hipertrofia dos músculos dos membros superiores, ou, porque, o exercício, via de regra, é mais cansativo e difícil.

O agachamento, especialmente o agachamento livre, é um exercício composto e um dos mais completos, que aciona vários músculos, estimulando a hipertrofia e, ao mesmo tempo, auxilia no emagrecimento. Um dos pontos mais importantes do agachamento livre é pelo fato de que ele proporciona um aumento na produção de hormônios anabólicos, como a testosterona. Mas como isso acontece?

O agachamento livre no aumento da testosterona

Inicialmente, vários estudos comprovam a eficácia de exercícios com peso na produção de testosterona e do hormônio do crescimento no organismo. A testosterona é um hormônio que age diretamente no processo de construção de músculos no corpo, assim como o hormônio do crescimento. Quanto mais testosterona, mais hipertrofia. Os anabolizantes, tão famosos por auxiliar na construção muscular, têm como base o hormônio testosterona, em diferentes concentrações.

A quantidade de testosterona natural, aquela que é produzida no próprio corpo, está diretamente ligada ao volume de exercícios, dos pesos utilizados e da intensidade durante o treino. Então, podemos conceber que quanto mais exercícios realizados, com mais peso e maior intensidade, mais testosterona será produzida e liberada em nossa corrente sanguínea, consequentemente, mais músculos serão construídos. Leia mais sobre os efeitos anabólicos com a produção natural de testosterona.

Entre os vários exercícios que podemos realizar para estimular a produção do hormônio, o agachamento livre é um dos mais eficientes. Ele envolve músculos de grande potencial de força, além de impor uma intensidade maior durante o treino, por motivos óbvios.

Tendo em vista isso, quando o agachamento livre é realizado, mais testosterona é produzida e liberada em nosso sangue. Para tanto, mais músculos também terão um aumento na produção.

Entretanto, somente fazer agachamento livre não seria tão eficaz na hora de construir músculos. Quando você faz a série de agachamento livres, o corpo produz certa quantidade de testosterona. Quando essa testosterona está no sangue é hora de colocar outros músculos, aqueles que não estavam se exercitando tanto com a atividade, para se movimentar, aproveitando que a grande quantidade de hormônio está chegando aos vários pontos do corpo, impulsionada pelo aumento da frequência cardíaca que acontece normalmente durante qualquer atividade física mais intensa.

Além disso, o aumento da produção de testosterona não é apenas um ponto importante para a hipertrofia. Este é um hormônio muito importante para a lipólise (queima de gordura).

Seja para homens ou mulheres, o agachamento livre vai trazer uma melhora considerável nos resultados do treino!

A importância do agachamento livre na preparação física dos esportes

Além de auxiliar na hipertrofia, o agachamento livre aumenta a performance do atleta em outros esportes, assim como futebol, tênis, artes marciais, entre outros.

Por mais que refiram ao agachamento livre como sendo um exercício que poderia ocasionar lesões, principalmente nos joelhos devido ao exercício repetitivo e de alta intensidade, quando ele é feito de maneira correta, depois de uma boa quantidade de alongamentos, a possibilidade de lesões é ínfima. Ao contrário, ele ajuda a fortalecer os tendões e articulações, protegendo tais pontos dentro e fora da academia.

http://www.treinomestre.com.br/a-import ... s-membros/

[Michael Scofield]

Aguardando os comentários de Buda e Requintes, os especialistas em treino de perna da ala maromba do fórum.

[Batman]

Sou um merda no agachamento livre.

Pego 30 de cada lado. Vcs pegam qt?

somos dois
cheguei no 45 mas estacionei pesado nisso por muuuito tempo
daí parei e agora quando voltar quero passar dessa bosta

[globebjj]

É verdade ou mito?

[The Trooper]

Alguém aqui agacha conforme o Rippetoe defende (barra em posição baixa, costas mais na horizontal, olhando pra baixo, "hip drive")? Eu faço com a barra alta, ângulo menor de inclinação das costas e olhando pra frente. Meu máximo foi 180kg pra 4reps com ajuda, hoje treinando sozinho estagnei em uns 160kg pra esse número de repetições. Alguém que já testou essa técnica tem um feedback bom?

phpBB [video]

phpBB [video]

[Modern Samurai]

Eu parei de treinar faz alguns meses por causa do trabalho. Mas levantava 40 no máximo no agachamento livre. Mas no dia de perna eu treinava 7 tipos de exercícios com quatro repetições até a exaustão. Sempre quando volto a treinar e tento fazer esse treino, quando chega o agachamento a perna dá uma inchada que parece que vai estourar e normalmente a minha pressão cai e dá vontade de vomitar hahahaha Mas só na primeira vez quando volto, depois é de boa, meu corpo assimila bem treinando assim.

Também estou curioso sobre o lance da Testo.

[King James]

É verdade.
Prova:

[Masteron]

Vou esperar as dicas do Mestre Masterron (não sei escrever).

Existem estudos que demonstraram que o treino pesado com exercícios básicos (agachamento, terra e supino) podem promover um aumento da produção natural de testosterona.
Porém, esse aumento é irrisório em termos de ganhos significativos de anabolismo (ganho massa muscular) e androgenismo (libido, ereção, disposição, energia, etc).

[Germer]

o termo correto seria "estimula" a produção endógena de testo

[Hulkzépequeno]

o termo correto seria "estimula" a produção endógena de testo

Exato

[Platão]

Não é mito... exercícios compostos recrutam mais músculos e causam mais "stress metabólico". O agachamento especificamente recruta a ativação de mais fibras musculares que qualquer outro exercício. Essa elevação de testosterona pode até ser pequena mas é importante para os atletas naturais.

Em relação a treino eu só tive evolução real quando parei com treinos "boribilder" que já fazia a anos e passei para o powerlift. Agora o desgaste físico e mental que esse tipo de treino provoca é impressionante...limite entre resultado e overtraining é muito tênue. Só o fato de saber que em determinado dia teria que ir para a academia enfrentar agachamento e deadlift pesado já me fazia sofrer com antecedência! kkkkkk Tive que parar de treinar para poder escrever minha tese por que estava impossível.

Eu agacho de forma semelhante ao que o Rippetoe mostra nesse vídeo em relação a altura da barra nas costas... mas com os pés apontando um pouco "para fora" mas por questão de conforto... sou muito pesado e agachamento "bonitinho" como mostram em alguns vídeos pra mim é anatomicamente impossível.

ps. Será que é verdade que a Graciane usa anilhas falsas nos bideos de treino. Estava rolando boato na net! Será que é coisa dos haters?

[Michael Scofield]

Não é mito... exercícios compostos recrutam mais músculos e causam mais "stress metabólico". O agachamento especificamente recruta a ativação de mais fibras musculares que qualquer outro exercício. Essa elevação de testosterona pode até ser pequena mas é importante para os atletas naturais.

Em relação a treino eu só tive evolução real quando parei com treinos "boribilder" que já fazia a anos e passei para o powerlift. Agora o desgaste físico e mental que esse tipo de treino provoca é impressionante...limite entre resultado e overtraining é muito tênue. Só o fato de saber que em determinado dia teria que ir para a academia enfrentar agachamento e deadlift pesado já me fazia sofrer com antecedência! kkkkkk Tive que parar de treinar para poder escrever minha tese por que estava impossível.

Eu agacho de forma semelhante ao que o Rippetoe mostra nesse vídeo em relação a altura da barra nas costas... mas com os pés apontando um pouco "para fora" mas por questão de conforto... sou muito pesado e agachamento "bonitinho" como mostram em alguns vídeos pra mim é anatomicamente impossível.

ps. Será que é verdade que a Graciane usa anilhas falsas nos bideos de treino. Estava rolando boato na net! Será que é coisa dos haters?

Maestra Gracy agacha real.

Mas Platão, presta atenção nesses agachamentos. Do ponto de vista de treino pra hipertrofia se tu faz com pés voltados pra fora ou pra dentro, com as pernas mais abertas ou mais fechadas, etc, muda a porção do músculo enfatizado no trabalho. Por exemplo: de um jeito pode dar ênfase ao vasto lateral do quadríceps, e de outro jeito dá ênfase ao vasto medial. No powerlifting talvez não faça diferença, mas pra quem quer estética e força, sempre há a busca por simetria (talvez nesse caso não seja tão importante, mas há outros exemplos de exercícios cuja formas de execução podem levar à assimetrias).

[Pedrao157]

Eu sofri bastante pra aprender a agachar, dependendo da anatomia da pessoa vai pegar diferente, se tu tem perna muito comprida, teus joelhos vão ir mais pra frente, vai acabar pegando mais quádriceps, a execução desses exercícios são bem individuais.

[AEGIS]

consultar mestre requintes

[didigo]

Quer mais testo? tome algumas ampolas de durateston e seja feliz.kkk