VagabondMusashi escreveu: ↑01 Abr 2017 14:24
E aí galera,
o boxe sempre foi uma verdadeira paixão minha. E eu treino intermitentemente há anos mas desta vez voltei pra ficar. Aos 32 sei que não vou ( nem quero) ser competidor mas quero ficar bom.
Enfim voltei mas não dei conta nem do aquecimento... tava morto.
Queria saber se vocês manjam de treinamentos ou drills ou qualquer coisa pra fortalecer as pernas. Eu gosto de lutar agachado a lá Joe Frazier, usando as pernas pra aixar o nível ao invés de dobrar a cintura. Minhas pernas não tão dando conta, sou muito pesado (105kgs no momento, baixando pra 95). Eu canso as pernas muito rápido.
Vocês sugerem algo? Num fórum de boxe vi a idéia de fazer 100 agachamentos sem peso todos os dias. Mas não sei ao certo.
Fala, Vagabond ;)
Eu tenho 36 anos e 105 kilos, e estou voltando minhas atenções pro boxe. Venci um MMA e dois thai amador usando Boxe, então percebi que é a luta que mais levo jeito. Vai ter um torneio em Floripa e vão lutar eu, meu amigo e meu filho - estou aplicando neles exercícios de resistência acíclica que estou aprendendo na faculdade de educação física.
A- No boxe o que cansa primeiro são as pernas por causa dos deslocamentos, flexão constante de joelhos e mudanças bruscas de ângulo. Então esqueça exercícios de hipertrofia de pernas na musculação. Se vai fazer agachamento, cadeira extensora ou mesa flexora mantenha um peso que consiga fazer de 10 a 12 repetições, se não chegar a isso está muito pesado. Você vai ter pernas fortes e tonificadas mas sem muito volume e peso, isso mata o gás.
B- Faça circuitos de 3 minutos pulando corda, 3 minutos de exercício pilométrico com plataformas, 3 subindo e descendo escadas (se não tiver pratique com steps, 3 soltando na cama elástica, 3 correndo com pneu amarrado na cintura (ou empurrando aqueles trenós de academia funcional), etc. Dê um minuto de intervalo entre cada treino. Como se fossem rounds de 3 minutos por 1 de descanso. E nunca repita esse treino dois dias seguidos, pois sem tempo de recuperação não haverá rendimento.
C - alongue pernas antes (10s) e depois (20s) dos treinos, pois sem flexibilidade a mobilidade não será a mesma.
D- Se sobrar grana faça natação. Eu fazia 3 rounds bem nos sparrings, agora faço 6. Isso nadando duas vezes por semana desde julho, ou seja, em três meses meu gás dobrou. A natação além de melhorar o preparo cardiorrespiratório trabalha fibras musculares adjacentes as fibras usada nos gestos do soco.
Espero ter ajudado.
Abraço.