O BuzzFeed Life falou com Sulyn Silbar, personal trainer certificada pela ACSM e fundadora Body + Mind NYC e Luke Bongiorno, diretor de fisioterapia da NY SportsMed & Physical Therapy, que recomendaram essas automassagens simples. Você pode fazer algumas delas só com suas mãos, enquanto outras requerem ajuda de uma bola de tênis ou um rolo de espuma — mas são todas muito fáceis e levam apenas alguns minutos, sem a necessidade de um profissional.
1. Se seus pés estiverem te matando:
A melhor parte deste movimento é que você pode fazê-lo debaixo da sua escrivaninha sem interromper o que quer que você esteja fazendo. Você pode usar uma bola de tênis comum, mas Silbar recomenda uma bolinha do tipo cravo, como esta aqui, que vai fazer você sentir seus pés arejados.
Eis como fazer:
1. Enquanto estiver sentado, pise na bola com um pé descalço ou com meia, e role-a para frente e para trás, do calcanhar ao dedão com pressão firme — mas não tente achatar a bola completamente.
2. Se você sentir alguma dor ou sensibilidade, trabalhe nesses pontos, rolando em pequenos círculos.
Se você precisar de mais pressão: Faça a massagem de pé em vez de sentado.
2. Se você sofre de dores de cabeça causadas por tensão:
Isso vai aliviar a tensão no seu pescoço e cabeça, frequentemente causada pela má postura — como quando você abaixa o pescoço enquanto está no celular ou inclina a cabeça para a frente quando se apoia numa escrivaninha.
Eis como fazer:
1.Deite-se com suas pernas dobradas.
2. Segurando uma bola de tênis em cada mão entre seu polegar e seu indicador, coloque suas mãos atrás da cabeça de forma que as bolas de tênis estejam de cada lado da base do seu crânio.
3. Alterne entre sacudir a cabeça de um lado para o outro e então levantar e abaixar o queixo.
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