BJJForum

Jaraqui escreveu:refeed estruturado de um dia:

• 50 g de gorduras totais;
• +/- 2,2 g/kg de proteínas;
• 8 a 12 g/kg de carboidratos;

...

Boa dica, vou dar uma lida aqui no artigo original e ver o que entendo disso tudo. Valeu !

B.o.B. escreveu:
Poderia esclarecer um pouco mais ?

Comecei a dieta faz uma semana e meia, esse vai ser meu segundo fds sem dia do lixo. Não sei se devido ao fator psicológico ou se eu peguei muito pesado nos treinos da semana mesmo (Musculação todo dia e Jiu 3 x por semana) mas dormi muito mal ontem, acordei e estou indo dormir com dor de cabeça, e passei o dia todo pensando em comida.

Vou levar mais esse fds sem fazer o lixo e Domingo que vem eu faço, tomara que meu corpo se adapte melhor e eu não passe a semana inteira assim, se bem que geralmente isso acontece nos fds devido a diferença de rotina.

Já vi grande diferença, mas a maior parte acredito que seja devido ao "desinchaço" do estômago e não tanto a perda de gordura. Estou mandando bastante anticatabólico (HMB, BCAA e Glutamina) e daqui 2 semanas devo dar mais uma arrochada na dieta.

Abraços

Como muito carb durante 36h pra reforçar o glicogênio muscular. Treino BJJ/3x/S, Musc/3x/S, Corrida de 10kg/1x/S e treino funcional 1x/S. Tem como manter só em dieta paleo nem a pau.

Cara é foda, tipo quando vc corta os carb de uma vez e diminui ao máximo a ingestão dos mesmos... Chega uma certa hora que o corpo parece que implora por um chocolate, uma fritura, junkie food em geral.. É estranho demais isso.. e quando vc vai comer é quase igual esse cara aqui.

Na verdade quem implora mesmo é a tua flora bacteriana intestinal, as principais responsáveis pelos junk cravings. Quando vc consegue mudar pra low-carb, ou pelo menos low-grain e gluten-free, um dia do lixo não vai te matar, caso vc seja moderadamente ativo.

ska4fun escreveu:Na verdade quem implora mesmo é a tua flora bacteriana intestinal, as principais responsáveis pelos junk cravings. Quando vc consegue mudar pra low-carb, ou pelo menos low-grain e gluten-free, um dia do lixo não vai te matar, caso vc seja moderadamente ativo.

Tem como explanar mais, brother?

Tem sim. Existe um novo paradigma acerca da obesidade. Atualmente ela vem sendo considerada um estado inflamatório, causada por uma flora intestinal de bactérias nocivas. O glúten, o outro vilão da história, aumenta a permeabilidade do epitélio intestinal, permitindo que endotoxinas bacterianas penetrem na corrente sanguínea, desencadeando o processo inflamatório, cuja obesidade é o sintoma mais evidente, no que se chama de síndrome metabólica.

As bactérias são capaz de fazer vc ter fome exagerada, desejos por alimentos específicos, apenas para que vc mantenha um ambiente que as satisfaça. No fim das contas, vc come muito pq é obeso e não o contrário.

http://www.wellnessresources.com/weight ... t_disease/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.hindawi.com/journals/jobe/2012/879151/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22249818" onclick="window.open(this.href);return false;

ska4fun escreveu:Tem sim. Existe um novo paradigma acerca da obesidade. Atualmente ela vem sendo considerada um estado inflamatório, causada por uma flora intestinal de bactérias nocivas. O glúten, o outro vilão da história, aumenta a permeabilidade do epitélio intestinal, permitindo que endotoxinas bacterianas penetrem na corrente sanguínea, desencadeando o processo inflamatório, cuja obesidade é o sintoma mais evidente, no que se chama de síndrome metabólica.

As bactérias são capaz de fazer vc ter fome exagerada, desejos por alimentos específicos, apenas para que vc mantenha um ambiente que as satisfaça. No fim das contas, vc como muito pq é obeso e não o contrário.

http://www.wellnessresources.com/weight ... t_disease/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.hindawi.com/journals/jobe/2012/879151/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22249818" onclick="window.open(this.href);return false;

Bah, isso derruba por terra muita teoria e muita patycionista, hahaha!!!

Muito obrigado!

Além de diminuir/eliminar o glúten, quais outras medidas recomendadas a se tomar para "acalmar" a flora intestinal?

Detesto Patycionistas e nutricionistas. Esse porram trabalham numa área que está em constante evolução e não se atualizam de maneira adequada. Foda!!

Pra acalmar a flora eu recomendo o amido resistente, que vc encontra facilmente como fécula de mandioca ou polvilho doce.

ska4fun escreveu:Detesto Patycionistas e nutricionistas. Esse porram trabalham numa área que está em constante evolução e não se atualizam de maneira adequada. Foda!!

Pra acalmar a flora eu recomendo o amido resistente, que vc encontra facilmente como fécula de mandioca ou polvilho doce.

É foda. Quero pegar esses artigos e ler mais com calma, coisa que agora com final de semestre ta complicado...

Tenho um problema foda de sentir uma vontade gigantesca de comer mesmo não estando com fome.

Quando eu estava em VLC-atkins tinha esses surtos. Vontade de comer doces?? Comia bacon. Vontade de comer pão? Comia Côco. Trollei demais as bactérias nocivas da minha flora intestinal.

ska4fun escreveu:Quando eu estav em VLC-atkins tinha esses surtos. Vontade de comer doces?? Comia bacon. Vontade de comer pão? Comia Côco. Trollei demais as bactérias nocivas da minha flora intestinal.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei

ontem jantei pizza com chopp
que se foda! hahahah

No dia do lixo tá valendo. Eu não viveria sem cerveja.

ska4fun escreveu:Detesto Patycionistas e nutricionistas. Esse porram trabalham numa área que está em constante evolução e não se atualizam de maneira adequada. Foda!!

Por eu ser um futuro profissional da área, posso dizer que a principal culpa disso é do magistério** nas Universidades(isso pq a minha é considerada uma das melhores do meu estado e do país), que ainda é apegado a muitos conceitos que na época deles era considerado uma verdade absoluta, mas que hj não é mais assim, pois a ciência já provou o contrário ou permitiu uma outra linha de pensamento..

Um exemplo: Me dá calafrio, qdo uma professora(que sabem muito mais que a maioria, pois são phD, só que na área específica delas) de uma área mais "Humanas" da nutrição insiste em dizer: "comer de 3 em 3 horas bla bla bla".


**Qdo disse do magistério, me referi aos professores que pegam algo de uma outra área e aplicam-na própria, para ensinar. Pois seria bizarro e tosco eu criticar o conhecimento de um phD, estando eu na graduação ainda hahaha

Um outro principal culpado são os próprios clientes. A maioria dos clientes pensa do seguinte modo: Fulano é forte, logo sabe muito. Não devemos rotular nada. No meu laboratório, por exemplo, não existe nenhum bodybuilder, mas o conhecimento dos caras é absurdo. Sabem muito mais(e põe esse mais elevado ao infinito) de ciência que qualquer Mr Olimpia. Talvez a generalização dos profissionais se deva, como resultado do próprio cliente, que ao preferir x profissional, faça o profissional buscar aquilo que o cliente deseja(vender o próprio corpo forte(leia-se: uso de AE's), e com isso tornam-se profissionais com um conhecimento limitado e bitolado APENAS em vender a própria estética(lógico que os profissionais, por não terem personalidade ou vontade de estudar - ainda mais em ciência, que o estudo deve ser eterno - tb têm uma culpa maior ou igual nisso).

Abraço!

Pow esse exemplo do comer de 3 em 3h é clássico. Estudos recentes mostram que isso desregula o a resposta à leptina e gera surtos de fome. A falta de uma base conceitual superficial prejudica demais os pacientes frente a essa situação da categoria. Tem nutricionista aqui que não sabe pq os ácidos graxos dos triglicerídeos geralmente é par...