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Galera esse mês de agosto vai ser meu ultimo mês de dieta hipocalórica cetogênica, independente de alcançar a meta (80kg). Eu pretendo iniciar setembro com dieta hipercalórica e treino de hipertrofia para ganho de massa muscular.

estava pensando em continuar com dieta cetogênica (gordura+proteína), o q vcs acham da ideia? talvez adicione somente tapioca (carboidrato) no pós treino. Pergunto pois já vou começar o estudo da dieta e suplementação, comprar tudo, pedir um treino novo pro professor e setembro começar com tudo certo.

Obs: pretendo fazer o uso de PH -> Tiamat + Recycle + Organ Shield.

renatomp escreveu:4° FASE: INICIO 01/08/2015

Dieta + Suplementação

Spoiler:

Treino - Força/Resistência

Spoiler:

Serie A 3x8 + isométrico 10 segundos
Supino 45°
Triceps barra reta
Supino reto
Triceps corda
Pullover
Elevação lateral + Frontal
Abdominal

Serie B 3x8 + isométrico 10 segundos
Pulley frente
Biceps scott
Cavalinho
Biceps martelo
Remada com Halter
Rosca invertida com barra reta
Levantamento antebraço com barra
Banco extensor
Leg 45°

Aceito Sugestões

Atualizei minha suplementação.

Removi as dosagens de EC da tarde e noite, estava tendo problema com insonia, dores no estomago e peito. Pretendo continuar dosando EC apenas de manhã a fim de aumentar o nível energético e metabólico durante o dia, mesmo sabendo que este efeito não durara muito até o horário do treino, em torno de 4 a 6 horas o efeito vai ter acabo. Dieta não sofreu alteração.

Treino continua o mesmo, tenho progredido nas cargas e mantendo serie/repetição.

Pra visualizar a planilha da Dieta é só clicar na imagem que está no spoiler, ela amplia e está com qualidade melhor que a anterior, da pra ver muito bem.

Porra, comecei hj com ECA, almocei as 14h e jantei 22h forçado (numa dieta de ~1700 calorias), saporra some com a sua fome haha
Mandei 30mg/220mg/81mg (aspirina infantil) de manhã e 30mg/220mg umas 7h depois

Dosagem de Efedrina alta.
Eu tomei no máximo 45mg em um dia, em compensação fazia o uso de 420mg de cafeina.
Sim, tbm me tirava a fome de forma incrível.

Pedro biruta escreveu:tu manipula a efedrina como?

compra na farmácia Franol.



ultima vez que comprei a uma semana atrás paguei R$ 5,00 cada

Precisa de receita Renato? Pq aqui na volta de casa ta osso de conseguir comprar até antibiótico sem kkkk

Desci de 93 pra 81 nos últimos 80 dias, vou precisar de uma ajuda extra pra cortar os últimos 5kg que quero antes de começa um bulk limpo

Segunda tenho nutricionista pra medir %bf, depois vou abrir um tópico pra contar a saga hahaha

Renan, a anvisa determina que precisa ter receita mas as farmácias não cobram.

pelo menos eu sempre comprei sem receita. essa combinação é uma ótima carta na manga pros últimos kilos de cutting.

boa sorte com a saga!

bom dia galera,

alguém sabe me explicar pq eu passo por grandes oscilações de peso?

até sexta feira passada eu conseguir chegar aos 83kg e comecei essa segunda-feira com 86.6kg
minha alimentação foi normal como de costume...não entendo pq esse aumento, treinei e me alimentei normalmente ontem e hoje acordei pesando 84.2kg...acho que até sexta bato os 83kg de novo.

não sei pq, mas sempre quando chego nessa faixa de peso 83kg, eu fico estagnado e depois ocorre um aumento de peso.
sempre quando chego aos 83kg, eu mantenho a alimentação para não ficar muito hipocalorica e tento maximizar a perda aumentando o volume de treino, atualmente estou praticando AEJ pra alcançar minha meta de 80kg...

não consigo compreender essa oscilação.

Renato, isso é liquido + merda no intestino, que varia muito durante o dia.

Se pese sempre na mesma hora e tente fazer uma média.

Birita, eu tenho balança em casa e sempre verifico pela manhã após urinar.

achei muito estranho essa oscilação, tbm pensei que podes-se ser liquido mas eu como pouco ou nenhum sal durante o dia, bebo muita água q naturalmente serve como diurético, tbm comecei a tomar cafeina(diurético) com efedrina ontem e a unica coisa incontrolável que causaria retenção seria o calor absurdo do Rio.

mas tudo bem, vou continuar firme aqui e vou tirar novas medidas nessa quarta-feira de manhã e pesar novamente.

eu atualmente estou tomando nos dias de AEJ, 30mg efedrina + 420mg cafeina.

mas o protocolo original diz o seguinte: "escala: 1:10:15, por exemplo: a cada 1 grama de efedrina você deve usar 10 gramas de cafeína e 15 gramas de aspirina. Exemplo: 20mg de Efedrina + 200mg de Cafeína + 300mg de Aspirina. O ciclo deve ser realizado da seguinte maneira: 15 on, 15 off, ou seja, 15 dias usando a combinação e 15 dias sem o uso da mesma."

eu treino 2 a 3 vezes AEJ na semana...então nao faço o uso frequente, não sinto os colaterais e estou treinando muito bem.

Robsao escreveu:Porra, comecei hj com ECA, almocei as 14h e jantei 22h forçado (numa dieta de ~1700 calorias), saporra some com a sua fome haha
Mandei 30mg/220mg/81mg (aspirina infantil) de manhã e 30mg/220mg umas 7h depois

Compra Franol e manipula cafeína? Essa quantidade é de uma aspirina infantil?

Abs.

eu tenho usado 30mg + 420mg
acho que segunda-feira que vem vou aumentar pra 45mg + 420mg

seja o que Deus quiser
só espero não morrer de infarto ou gerar arritimia cronica

renatomp escreveu:eu tenho usado 30mg + 420mg
acho que segunda-feira que vem vou aumentar pra 45mg + 420mg

seja o que Deus quiser
só espero não morrer de infarto ou gerar arritimia cronica

Renato, velho um conhecido meu, 26 anos infartou por causa dessa porra, velho você ta dependente de efedrina, você procura um nutricionista top ou endocrino, porque vc está magro, porque meu velho, sinto lhe dizer uma hora ou outra voc~e ganhará um pouco de peso.


Será pouco, mas se você ficar com qualquer 2 quilos que engordar, você
recorrer a efedrina, fica mal, para seu organismo a longo prazo!!

Bom desculpe!!

Segui tópico, fiz isso pois voc~e aparenta ser um cara do bem!!

obrigado Nego!
não precisa se desculpar, conselhos sempre são bem vindos ainda mais sobre a saúde.

hoje tomei os 30 + 420 e corri como sempre, mas vou cortar a efedrina e cafeina semana que vem e vou correr puro pra experimentar, talvez não tenha notado, mas posso realmente estar dependente. Acredito que a unica forma de comprovar é experimentando uma semana sem o uso e mantendo o foco nos treinos e avaliar os resultados.

também de qualquer forma eu já estou com 82,5kg e falta pouco pra meta de 80kg...então vou buscar esse resultado final naturalmente. preciso mesmo cortar esses estimulantes agora pois ano que vem, pretendo fazer um ciclo, talvez depois do carnaval comece.

já tenho até os resultados em mãos e encaminhei ontem pro Endocrino que está me acompanhando para este ciclo.(ele não sabe do uso do EC)

obrigado mais uma vez, abraço!