Dificuldade para dormir após atividade física intensa

Assuntos gerais que não se enquadrem nos fóruns oficiais serão discutidos aqui.
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Masteron
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Re: Dificuldade para dormir após atividade física intensa

Mensagem por Masteron » 28 Mai 2020 10:41

Medicamentos é ultima opção né
1 - Higiene máxima do sono ( nego negligencia isso fala que é viadagem mas quando comecei fz a risca me ajudou demais ) ( abaixo )
2 - Suplementos ( melatonina - magnésio - 5 htp - passiflora ) , chás podem ajudar tambem. ( todos estes tem venda liberada, acho que melatonina ja ta vendendo tb liberado , nao lembro )
3 - Ondas binaurais ( ja fiz e ja me ajudou , nao sei se é placebo, mas me ajudou quando fiz )
4 - remédio deixa pros dias que precisar muito pra nao viciar né. é uma boa evitar .

(Desculpem que ta em caixa alta, só vou copiar e colar )

ORIENTAÇÕES SOBRE HIGIENE DO SONO ( SEM MEDICAMENTOS)
1) AUMENTAR EXPOSIÇÃO À LUZ DURANTE O DIA .
2) REDUZIR EXPOSIÇÃO À LUZ 1H ANTES DE DORMIR ( NADA DE FICAR OLHANDO PRA TELA DO CELULAR ESPERANDO O SONO CHEGAR, ISSO OBVIAMENTE SÓ IRÁ ATRAPALHAR ) .
3) NÃO CONSUMIR CAFÉ OU CAFEÍNA OU ESTIMULANTES ( CHA VERDE, ETC) APÓS AS 11H00 ( ISSO É MUITO IMPORTANTE !!! )
4) NÃO TIRAR COCHILOS DURANTE O DIA
5) EVITAR BEBIDA ALCOÓLICA A NOITE ( DÁ SONO MAS É SONO INADEQUADO)
6) QUARTO BEM ESCURO, SEM BARULHO E COM TEMPERATURA IDEAL , CAMA E TRAVESSEIROS BEM CONFORTÁVEIS . ( CALOR FERRA O SONO )
7) CONCENTRAR OS CARBOIDRATOS MAIS PRO PERÍODO NOTURNO
8) EVITAR BEBER ÁGUA OU LÍQUIDOS 1-2 H ANTES DE DORMIR
9) IR PRA CAMA SÓ QUANDO FOR DORMIR, DEITA E APAGA TUDO. SE FOR FICAR NO CEL OU NA TV É TUDO NA SALA E DE LUZ ACESA.ISSO É MUITO IMPORTANTE, TENTAR USAR O QUARTO SÓ PRA DORMIR E NAMORAR.
15-40 anos: vc treina p ganhar atenção e aceitação dos outros
Depois: vc treina p manter os músculos e sanidade que ainda não o deixaram

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Jaisonn
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Re: Dificuldade para dormir após atividade física intensa

Mensagem por Jaisonn » 28 Mai 2020 10:50

concentrar carbo pro período noturno? krl, sempre achei que fosse o contrário
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Re: Dificuldade para dormir após atividade física intensa

Mensagem por Carrapeta » 28 Mai 2020 11:06

Usar o celular a noite eu não vejo muito problema pq tenho instalado um app pra mudar a cor da luz do aparelho, chama-se Twilight

LeoMatosJJ
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Re: Dificuldade para dormir após atividade física intensa

Mensagem por LeoMatosJJ » 28 Mai 2020 11:51

Jaisonn escreveu:
28 Mai 2020 09:19
querem deixar o cara depressivo pra recomendarem maconha?
como ousa falar mal da planta suprema que cura do cancer à aids?

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Jaisonn
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Re: Dificuldade para dormir após atividade física intensa

Mensagem por Jaisonn » 28 Mai 2020 11:59

LeoMatosJJ escreveu:
28 Mai 2020 11:51
como ousa falar mal da planta suprema que cura do cancer à aids?
cura até covid
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Re: Dificuldade para dormir após atividade física intensa

Mensagem por winstrol » 28 Mai 2020 13:00

Tem que ver como tá a sua variabilidade da frequência cardíaca, aparentemente esses treinos te fazem ter um alto balanço simpato-vagal, tente fazer um aeróbico longo de baixa intensidade e veja se o sono vai melhorar.
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Re: Dificuldade para dormir após atividade física intensa

Mensagem por Aldebarã » 28 Mai 2020 13:22

Garfield escreveu:
28 Mai 2020 09:11
Vc é a vergonha de todos maconheiros. Um fininho? Fraco.
Camarâo que dorme a onda leva. A minha é 100% natural, raiz mesmo. Se vacilar fica bobo, igual o cara do LS Jack. Kkkkkk
Team Cara de Sapato :gunthug:

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Re: Dificuldade para dormir após atividade física intensa

Mensagem por Aldebarã » 28 Mai 2020 13:27

Quero acreditar que os caras falam mal da erva só pro trollagem. Né possível!
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Re: Dificuldade para dormir após atividade física intensa

Mensagem por Punk666 » 28 Mai 2020 13:37

Antes quando eu competia eu ficava tão aceso,que meu corpo não desligava e minha ansiedade subia 200% eu não conseguia dormir,antes da competição.

Imagem

Minha ex me ensinou fazer meditação e me ajudou mas é muito difícil,no começo vai parecer impossível.

hoje em dia controlo minha ansiedade com perfeição,e me sinto mais leve.

Tem algumas dicas de como fazer :

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kyo_spirit
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Re: Dificuldade para dormir após atividade física intensa

Mensagem por kyo_spirit » 29 Mai 2020 14:42

Masteron escreveu:
28 Mai 2020 10:41
Medicamentos é ultima opção né
1 - Higiene máxima do sono ( nego negligencia isso fala que é viadagem mas quando comecei fz a risca me ajudou demais ) ( abaixo )
2 - Suplementos ( melatonina - magnésio - 5 htp - passiflora ) , chás podem ajudar tambem. ( todos estes tem venda liberada, acho que melatonina ja ta vendendo tb liberado , nao lembro )
3 - Ondas binaurais ( ja fiz e ja me ajudou , nao sei se é placebo, mas me ajudou quando fiz )
4 - remédio deixa pros dias que precisar muito pra nao viciar né. é uma boa evitar .

(Desculpem que ta em caixa alta, só vou copiar e colar )

ORIENTAÇÕES SOBRE HIGIENE DO SONO ( SEM MEDICAMENTOS)
1) AUMENTAR EXPOSIÇÃO À LUZ DURANTE O DIA .
2) REDUZIR EXPOSIÇÃO À LUZ 1H ANTES DE DORMIR ( NADA DE FICAR OLHANDO PRA TELA DO CELULAR ESPERANDO O SONO CHEGAR, ISSO OBVIAMENTE SÓ IRÁ ATRAPALHAR ) .
3) NÃO CONSUMIR CAFÉ OU CAFEÍNA OU ESTIMULANTES ( CHA VERDE, ETC) APÓS AS 11H00 ( ISSO É MUITO IMPORTANTE !!! )
4) NÃO TIRAR COCHILOS DURANTE O DIA
5) EVITAR BEBIDA ALCOÓLICA A NOITE ( DÁ SONO MAS É SONO INADEQUADO)
6) QUARTO BEM ESCURO, SEM BARULHO E COM TEMPERATURA IDEAL , CAMA E TRAVESSEIROS BEM CONFORTÁVEIS . ( CALOR FERRA O SONO )
7) CONCENTRAR OS CARBOIDRATOS MAIS PRO PERÍODO NOTURNO
8) EVITAR BEBER ÁGUA OU LÍQUIDOS 1-2 H ANTES DE DORMIR
9) IR PRA CAMA SÓ QUANDO FOR DORMIR, DEITA E APAGA TUDO. SE FOR FICAR NO CEL OU NA TV É TUDO NA SALA E DE LUZ ACESA.ISSO É MUITO IMPORTANTE, TENTAR USAR O QUARTO SÓ PRA DORMIR E NAMORAR.
Boas dicas, preciso me consertar em muitas coisas dessa lista
Não existe trabalho ruim, o ruim é ter que trabalhar (Seu Madruga).

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Re: Dificuldade para dormir após atividade física intensa

Mensagem por Jaisonn » 29 Mai 2020 14:47

@masteron o lance das 8h diárias mínimas de sono é real?
"Eu arreguei (...)"
(JUNINHO, Puta do, 2022)
RF: pg. 3, Tóp. "MBL se envolve em fraude (...)"

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Re: Dificuldade para dormir após atividade física intensa

Mensagem por Masteron » 29 Mai 2020 15:57

Jaisonn escreveu:
29 Mai 2020 14:47
@masteron o lance das 8h diárias mínimas de sono é real?
Isso é beem controverso né
Tem varias correntes de fisiologistas top em sono , uns dizem que sim , outros que nao tem esse número mágico de horas.
Tem idoso que a vida toda dormiu menos e sempre foi mega saudável , e sem prejuízo cognitivo na terceira idade.
É bem difícil mesmo uma conclusão porque voce não consegue isolar os outros fatores, e a gama é enorme . ( genética, dieta, ambiente, nivel de stress, níveis hormonais , uso de medicamentos variados, etc )
Ao meu ver , menos de 6 é dificil de imaginar ter saude mental plena a longo prazo sem aumentar risco cognitivo a longo prazo ( demências senis ) . ( mas é meio achismo meu e experiência prática , nunca aprofundei demais no assunto )
15-40 anos: vc treina p ganhar atenção e aceitação dos outros
Depois: vc treina p manter os músculos e sanidade que ainda não o deixaram

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Re: Dificuldade para dormir após atividade física intensa

Mensagem por Aquiles » 29 Mai 2020 16:03

Foda da melatonina é que dependendo da pessoa, te deixa lesada no outro dia.

(A maconha deixa lesada pra vida inteira)

Mas conheço um pessoal que usa melatonina tb. Eu tenho problema com sono, mas não curto tomar nada não.
Conservador e cristão, mas às vezes sou hipócrita.

Foda-se

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Re: Dificuldade para dormir após atividade física intensa

Mensagem por Masteron » 29 Mai 2020 20:14

Aquiles escreveu:
29 Mai 2020 16:03
Foda da melatonina é que dependendo da pessoa, te deixa lesada no outro dia
Isso quando vc faz uso esporádico (inadequado)
Uso contínuo não causa ressaca, mas convém condicionar, começar com doses baixas.
15-40 anos: vc treina p ganhar atenção e aceitação dos outros
Depois: vc treina p manter os músculos e sanidade que ainda não o deixaram

Doguera
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Re: Dificuldade para dormir após atividade física intensa

Mensagem por Doguera » 29 Mai 2020 21:49

Andy escreveu:
28 Mai 2020 08:59
Excelente dica, usei por uns tempos.

Hoje, quando passo períodos de dificuldade, o zolpidem 10 mg foi a melhor coisa.
Puta, to viciado no zolpidem. Sempre tive dificuldades pra dormir, aí fiquei uns 6 meses tomando melatonina 10 mg e dormindo bem demais. Mas minha melatonina acabou e entrei no zolpidem. Agora estou há 43 dias nessa.

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