BJJForum

RequintesDePuberdade escreveu: ↑

25 Nov 2017 10:58

Aê...

Alguém indica um bom hand grip?

acham que é melhor hand grip ou as bolinhas? rs

se puderem falar sobre séries...

aliais, to malhando e nos pesos livres procuro apertar a barra...é o suficiente? vale a pena gastar tempo com as mãos com hand grip ou apertando bolinha (no homo)?

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De nada.

Cara, tem alguns exercícios específicos que dá pra vc fazer com a barra e um pouco de peso na academia. Eu me lembro que o Sardinha tinha desenvolvido uma máquina top pra isso e passado uma série de exercícios muito bacanas, alguns deles, eu uso até hoje. Dá uma olhada nos vídeos dele. Acho que dá pra fazer essa máquina, na academia onde treino tem uma.

Terra pesado , farm walk , barbell rows , encolhimento , tudo isso muito pesado e apertando bem a barra

Uma dica que eu dou, por experiência própria, é ter muito cuidado com a execução e progressão de exercícios compostos que utilizem o antebraço. Isso porque a maior parte da tensão estabelecida pelos movimentos do antebraço é feita pelos tendões, que tem uma taxa de fortalecimento extremamente baixa. Ou seja, pode ser potencialmente perigoso pegar pesado no terra e agarrar bastante a barra. Por mais que as outras estruturas do seu corpo suportem a carga, pode ser que o seu antebraço não esteja propriamente fortalecido.

O resultado disso é tendinite, a qual convivo até hoje por uma época em que eu acreditava que o fato do meu bíceps aguentar uma carga indicava que as outras estruturas do braço aguentariam a sobrecarga crescente.

Vale a pena trabalhar de forma isolada e tem que ter muito cuidado com o volume.

VagabondMusashi escreveu: ↑

25 Nov 2017 12:24

Levantamento terra, meu brother

Vai ficar com pulso de roceiro e pegada de chimpanzé

Pegar juma enxada com cabo longo e capinar kumas 3 horas seguidas, veras a diferenca em um mes.