Deixei pro 2 post o com posições básicas
desenvolva seu head snape Se debruce, coloque todo o peso possível do corpo. Ajuste a amplitude do movimento para não sair voando . Se colocar mais peso barra/corda se é puxado ao ar. Percebam os pulos para aproveitar os movimentos pliomtricos
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drill para melhorar headsnape
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Underhook pliometrico.
Nathan Morgan campeão estadual de Oklahoma. A queda em si é secundária. Slide by ou elbow pass O importante aqui é como atletas de ponta fazem as posições. Com pliometria,movimentos explosivos, reflexos do corpo controlados.Percebam que o underhook é feito com a passada do pé estreito que eu tanto menciono. E o levantar do braço é semelhante ao levantar de uma barra olímpica acima da cabeça.
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Percebam o pequeno pulo antes do movimento
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Continuando minha serie de movimentos usando pliometria
double leg. No double leg Se deve ajoelhar na lateral do pé do atacante aproveitar o impulso da entrada da queda e correr com as 2 pernas do lado do adversário como uma corrida de 100 metros.
entrada do double leg.Split step use os reflexos do corpo para fazer um movimento o mais rápido possível. Apos saltar com uma perna na frenteno chão entre no double leg
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Ou use o passo sorrateiro. Essas passadas devem ser feitas na ponta dos pés
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finalização do double leg. Faça o oponente sentar no chão correndo sobre ele.
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