BJJForum

Olá pessoal,

Alguém aqui faz uso de BCAA?
Será que faz diferença no pré e no pós treino?
Ou em ambos?

Deixem seus relatos por favor.
Oss!!!

Tomei por alguns anos, se nao me engano, tomava metade da dose antes e metade da dose depois do treino de Jiu-Jitsu.

O efeito para mim era bom, ajudava a diminuir dos muscular no dia seguinte e segurava o peso. Parei de tomar por dois motivos, o primeiro e por que tenho gastrite(e tudo que e de capsula eu evito, sei que BCAA tambem tem em pó, mas na epoca era caro) e o segundo e pra diminuir o maximo possível de suplementos, na epoca eu tomava Whey + BCAA + Glutamina, hoje tomo só Whey Isolado.

Não é prioridade, qualquer proteína tem aminoácidos se a pessoa gasta dinheiro com suplementação, provavelmente já está com uma alimentação adequada, logo não vai existir a necessidade de usar BCAA.


Agora Beta alanina e Creatina é algo interessante.

É inútil

pra galera que treina pesado e manja de suplementação, qual o melhor suplemento pra ajudar na recuperação muscular ?Isso contando que a alimentação tá boa e o descanso adequado(6-8 horas por dia)...

Arroz com feijão tem todos os aminoácidos essenciais.

Crono_M escreveu: ↑

01 Mar 2019 21:11

pra galera que treina pesado e manja de suplementação, qual o melhor suplemento pra ajudar na recuperação muscular ?Isso contando que a alimentação tá boa e o descanso adequado(6-8 horas por dia)...

Beta alanina fadiga e citrulina recuperação.
6 horas não é descanso adequado.8 horas no mínimo.Tem atleta que dorme de 10 a 12horas.
Tomar banho de agua gelada dobra a recuperação muscular,de preferência numa banheira depois do treino.Também é muito usada para aumentar a velocidade de recuperação de lesões.

Péssimo custo benefício.

As doses realmente eficientes são altas.

Eh melhor tomar um whey, sai mais em conta.

NOGI escreveu: ↑

02 Mar 2019 05:58

Beta alanina fadiga e citrulina recuperação.
6 horas não é descanso adequado.8 horas no mínimo.Tem atleta que dorme de 10 a 12horas.
Tomar banho de agua gelada dobra a recuperação muscular,de preferência numa banheira depois do treino.Também é muito usada para aumentar a velocidade de recuperação de lesões.

Eu digo 6-8 horas por ser um mero mortal, que trabalha e tem uma filha, dormir 10-12 horas por dia é luxo para poucos, tenho uma alimentação razoável(não tomo refrigerante, nao fumo, nao bebo, nao uso drogas,não como doce, fritura, como muito salada, hidrato bastante), mas ultimamente sinto bastante fadiga ao fazer dois treinos por dia , tenho 29 anos e sou bem ativo desde os 20.. vou ver se a betalamina e citrulina melhoram, vou comprar um whey também....

Crono_M escreveu: ↑

05 Mar 2019 12:45

Eu digo 6-8 horas por ser um mero mortal, que trabalha e tem uma filha, dormir 10-12 horas por dia é luxo para poucos, tenho uma alimentação razoável(não tomo refrigerante, nao fumo, nao bebo, nao uso drogas,não como doce, fritura, como muito salada, hidrato bastante), mas ultimamente sinto bastante fadiga ao fazer dois treinos por dia , tenho 29 anos e sou bem ativo desde os 20.. vou ver se a betalamina e citrulina melhoram, vou comprar um whey também....

1)Cuidado com a beta alanina.Ela em grandes quantidades causa vomito e diarreia.Comece com meio scoop de 3-5 gramas,depois aumente para 1 inteiro depois 1,5 o u 2 dependendo do peso.
2)Existe uma forma de deixar o banho frio (temperatura ambiente) tolerável.Jogue um balde de agua gelado(com muito gelo o mais perto possivel de congelar) nas costas e peito.E só uma fração de segundo de sensação ruim
3) Um conselho que posso dar se a fadiga continua é só rolar um dos dois treinos.Avise o professor e os colegas que esta sentindo muita fadiga que ele provavelmente vai entender bem.
Talvez devesse melhorar o condicionamento e força física(musculação,crossfit treinamento funcional....) ao máximo antes de fazer 2 treinos.
Se esta fazendo 2 treinos por dia é bem complicado pra algumas pessoas ou mesmo impossível.Talvez só com banho gelado diário depois do treino ou mesmo precise d
4) e esteroides anabolizantes/SARMS dependendo da intensidade do treino.Mas tem os malefícios a saúde.
.

Valeu a todos pelas respostas.
Grande abraço.
Oss.

Dormir com qualidade
Hormônio
Meditar ajuda na parte mental, emocional, psicológico , ansiedade...isso tudo é importante no final das contas-nos
E dosar os treinos a intensidade ...
Bccaa....é caro e mesmo assim vai ajudar na recuperação mas não vai fazer com que vc ignore todos os outros fatores

Mínimo para sentir efeito, seria na casa das 20g por dose, sendo que sairia caro demais tomar isso... Não vale a pena tomar BCAA.