minha evolução e planos

[Batman]

aew um topico de frango ex-gordalhao
sei q amam esse tipo de topico HUDHUDASHU
quaisquer dicas, críticas, xingamentos, etc são bem vindos

começo do ano tava com 90kg (desculpa n to achando foto minha com esse peso, se achar edito aqui)
em uns dois meses fui pra 75 mas com bf alto
dai fiquei na vadiagem mantendo isso ai ateh pouco tempo atras
to ha dois meses na academia e to assim agora

[MMATAQUE]

cara... espero aí os especialistas, mas se sua série é pra ganhar massa, bota menos exercicios aí
escolhe mais ou menos 2 por grupamento e vai subindo as cargas aos poucos

[Batman]

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[Renan26]

Fala brother, não te foca só na balança! Se tiver condição investe em acompanhamento pra ver % de bf, senão, pelo menos começa a acompanhar mais pelas medidas.

Na Academia troca uma ideia com os instrutores, a parte de treino é relativamente fácil de bolar junto com eles. Aconselho um treino de hiit no final da sessão de musculação, um ABC (4 x 8) pra começo ta ótimo dependendo da tua frequência, sempre com a intensidade que der.

A ideia é ficar natural? Se sim, 90% do resultado tá na alimentação e descanso. Foco no treino!

Abs

[Hans de Sulivan]

Seu bf não está alto de forma alguma. Conselhos. Vá a um nutricionista e faça uma dieta legal. Fale com o instrutor os seus planos. Tomes suplementos. Pelo menos um whey e albumina. Durma bem.

Quais são suas medidas, peso e altura?

[Batman]

;

[Batman]

10 meses



tentando me alimentar e dormir bem mas to sobrevivendo a base de bolacha com 4 horas de sono ç.ç

[renatomp]

parabéns, desenvolveu bem seco e teve uma boa evolução natural em 10 meses.

[Hendrix]

Evoluiu bem Pacotez.

Obs: e essas manchas na barriga? mandado ox ou algum outro AE 17 aa? haha

[Batman]

parabéns, desenvolveu bem seco e teve uma boa evolução natural em 10 meses.

Evoluiu bem cara! Parabéns.

Evoluiu bem Pacotez.

Obs: e essas manchas na barriga? mandado ox ou algum outro AE 17 aa? haha

vlw caras, mas agora os ganhos de iniciante pararam e o bagulho ta mais difícil
vou ressalvar q em ambas as imagens eu apareci melhor do q pessoalmente realmente era no momento q as tirei
qm dera meu rosto fosse tão fotogênico kkk

Hendrix male male to com grana pra pao e ovo kkkk qm dirá uns suquinhos
são umas espinhas bugadas q apareceram na época da foto de antes só q n ta dando de ver pq ainda eram poucas e qualidade da foto ta ruim