E aí, pessoal
não entendo sobre periodização, mas to querendo fazer um esquema parecido
a única coisa que eu consegui fazer parecido , foi o programa do Chris getthin
gostaria de saber mais dos beneficios, e se possivel, um esquema basicão, pra ao menos me dar um norte na hora de montar com o prof da academia
Periodização
Re: Periodização
Há um livro, BOMPA & CORNACCHIA, "Treinamento de Força Consciente: estratégias para ganho de massa muscular", 2000, onde é ensinado o que é a periodização, como ela deve ser feita, com exemplos. Recomendo. Esse livro é "baixável"...
Eu uso a periodização mais tosca e simples que já achei e me dou bem com ela, que é a do 5/3/1.
A versão que eu uso tem um macrociclo contendo quatro microciclos
Após esse microciclo eu redimensiono as cargas para um novo macrociclo, realizando um teste de carga máxima ou estimando por cálculos.
Quando o trabalho com as cargas ultrapassa as margens do 1,5 * BW no supino/agachamento e 2*BW no terra, a periodização é um caminho seguro pra evitar lesões.
ps: eu me lesionei por ter teimado e não seguido a minha planilha.
Eu uso a periodização mais tosca e simples que já achei e me dou bem com ela, que é a do 5/3/1.
A versão que eu uso tem um macrociclo contendo quatro microciclos
- semana #1: séries com cargas a 65, 75 e 85% de X;
- semana #2: séries com cargas a 70, 80 e 90% de X;
- semana #3: séries com cargas a 75, 85 e 95% de X;
- semana #4: séries com cargas a 40, 50 e 60% de X;
Após esse microciclo eu redimensiono as cargas para um novo macrociclo, realizando um teste de carga máxima ou estimando por cálculos.
Quando o trabalho com as cargas ultrapassa as margens do 1,5 * BW no supino/agachamento e 2*BW no terra, a periodização é um caminho seguro pra evitar lesões.
ps: eu me lesionei por ter teimado e não seguido a minha planilha.
Re: Periodização
o que eu li, esse bompa é o cara...
valeu pela indicação do livro!
valeu pela indicação do livro!
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