Tópico dos Endomorfos
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Tópico dos Endomorfos
Fala gordos!!!
Porra, é foda ser endomorfo, não da pra descuidar. 1 ano sem treinar perdi 17kg de músculos e ganhei uns 35 de gordura. Tive um ano do caralho, vários familiares de 1 grau morreram (sério), me fodi no trampo, fiquei paranoico etc.
Mas, depois de um 2017 horroroso que só me tirou, 2018 vem meu filho ai, e preciso me reestabelecer.
Então estou montando meu treino, dieta etc.
Quem ai tem tendência a ficar gordo e ta firme nos resultados, agradeço se puderem colaborar com dicas. Além dos 17kg de massa q vou tentar recuperar em 2018, preciso secar uns 40kg de banha.
Com 5 treinos, recuperei 4kg de massa. Nem sei como!!!
Vamos lá bolas de sebo, pudins de banha, me ajudem!
Porra, é foda ser endomorfo, não da pra descuidar. 1 ano sem treinar perdi 17kg de músculos e ganhei uns 35 de gordura. Tive um ano do caralho, vários familiares de 1 grau morreram (sério), me fodi no trampo, fiquei paranoico etc.
Mas, depois de um 2017 horroroso que só me tirou, 2018 vem meu filho ai, e preciso me reestabelecer.
Então estou montando meu treino, dieta etc.
Quem ai tem tendência a ficar gordo e ta firme nos resultados, agradeço se puderem colaborar com dicas. Além dos 17kg de massa q vou tentar recuperar em 2018, preciso secar uns 40kg de banha.
Com 5 treinos, recuperei 4kg de massa. Nem sei como!!!
Vamos lá bolas de sebo, pudins de banha, me ajudem!
Re: Tópico dos Endomorfos
Currador do Futuro escreveu: ↑12 Dez 2017 09:29Fala gordos!!!
Porra, é foda ser endomorfo, não da pra descuidar. 1 ano sem treinar perdi 17kg de músculos e ganhei uns 35 de gordura. Tive um ano do caralho, vários familiares de 1 grau morreram (sério), me fodi no trampo, fiquei paranoico etc.
Mas, depois de um 2017 horroroso que só me tirou, 2018 vem meu filho ai, e preciso me reestabelecer.
Então estou montando meu treino, dieta etc.
Quem ai tem tendência a ficar gordo e ta firme nos resultados, agradeço se puderem colaborar com dicas. Além dos 17kg de massa q vou tentar recuperar em 2018, preciso secar uns 40kg de banha.
Com 5 treinos, recuperei 4kg de massa. Nem sei como!!!
Vamos lá bolas de sebo, pudins de banha, me ajudem!
Como é que vc consegue calcular exatamente o que perdeu de massa muscular e ganhou de gordura? Teria que ter aquele aparelho chamado adipômetro né, mas se isso só se ver em clinicas especializadas, deve ser caro e ninguém compra pra ter em casa
Re: Tópico dos Endomorfos
Primeiramente vc tem que focar nas atividades aeróbicas, que otimizam a perda de gordura
Recomendo praticar uma arte macial, jiu-jitsu ou muay thai, aquela que vc se identifique mais
Caso não goste de praticar luta então corrida de rua, correr o máximo que aguentar
E depois que tiver perdido o excesso de gordura é que fará musculação pra ganhar massa magra
Tem gente que pensa o contrário, mas eu não acho bom querer fazer os dois ao mesmo tempo, perder gordura e ganhar músculo, eu acho melhor primeiro perder gordura e depois focar no ganho de músculo
Recomendo praticar uma arte macial, jiu-jitsu ou muay thai, aquela que vc se identifique mais
Caso não goste de praticar luta então corrida de rua, correr o máximo que aguentar
E depois que tiver perdido o excesso de gordura é que fará musculação pra ganhar massa magra
Tem gente que pensa o contrário, mas eu não acho bom querer fazer os dois ao mesmo tempo, perder gordura e ganhar músculo, eu acho melhor primeiro perder gordura e depois focar no ganho de músculo
Re: Tópico dos Endomorfos
Agora em primeiro lugar é a dieta, se não regrar a alimentação e continuar comendo muito não vai ter esporte que dê jeito. Dieta, déficit calórico, em primeiro lugar. Teve uma época em que cheguei a ficar quase 15kg acima do meu peso normal e cortei tudo fazendo muito aeróbico e regrando a alimentação, e até hoje mantenho o hábito de ter uma alimentação saudável
Re: Tópico dos Endomorfos
O principal é o foco!Currador do Futuro escreveu: ↑12 Dez 2017 09:29Fala gordos!!!
Porra, é foda ser endomorfo, não da pra descuidar. 1 ano sem treinar perdi 17kg de músculos e ganhei uns 35 de gordura. Tive um ano do caralho, vários familiares de 1 grau morreram (sério), me fodi no trampo, fiquei paranoico etc.
Mas, depois de um 2017 horroroso que só me tirou, 2018 vem meu filho ai, e preciso me reestabelecer.
Então estou montando meu treino, dieta etc.
Quem ai tem tendência a ficar gordo e ta firme nos resultados, agradeço se puderem colaborar com dicas. Além dos 17kg de massa q vou tentar recuperar em 2018, preciso secar uns 40kg de banha.
Com 5 treinos, recuperei 4kg de massa. Nem sei como!!!
Vamos lá bolas de sebo, pudins de banha, me ajudem!
Não fique preso nessas medidas de adipômetro, bioimpedância e tal, pq isso é furada. A única forma 100% de verificar sua composição corporal é examinando seu cadáver, acho que vc não quer isso kkkk
Você não recuperou 4kg de massa magra em 5 treinos, isso é erro na medição.
Não fique fissurado na balança, em fita métrica etc.
Vc tem que se olhar no espelho e se sentir bem, tire fotos do começo, depois de 15 em 15 dias ou de mês em mês, isso vai te motivar muito.
Foque no déficit calórico, musculação, tente cortar carboidratos, aumentar ingestão de gorduras e proteínas e o principal, não tenha pressa.
Não fique fissurado em comer de 3 em 3 horas achando que vai acelerar seu metabolismo magicamente etc. Se for melhor pra vc comer de 3 em 3 horas, coma! Se não for, sem problemas!
Boa sorte!
O treino anaeróbico (musculação) geralmente gasta mais calorias do que o treino aeróbico.fethai escreveu: ↑12 Dez 2017 12:24Primeiramente vc tem que focar nas atividades aeróbicas, que otimizam a perda de gordura
Recomendo praticar uma arte macial, jiu-jitsu ou muay thai, aquela que vc se identifique mais
Caso não goste de praticar luta então corrida de rua, correr o máximo que aguentar
E depois que tiver perdido o excesso de gordura é que fará musculação pra ganhar massa magra
Tem gente que pensa o contrário, mas eu não acho bom querer fazer os dois ao mesmo tempo, perder gordura e ganhar músculo, eu acho melhor primeiro perder gordura e depois focar no ganho de músculo
Correr não te faz emagrecer, o que faz é a alimentação.
Além disso quanto mais músculo mais seu gasto calórico.
O mais adequado seria dividir seu tempo entre musculação, aeróbicos e alguma arte marcial que goste.
"Não espere o futuro mudar sua vida, porque o futuro será a consequência do presente."
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Re: Tópico dos Endomorfos
fui no especialista, adipometro, bioimpedancia etc. Comparamos com meu historico.
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Re: Tópico dos Endomorfos
Esses 17kg q perdi deixaram meu metabolismo muito lento, e a gordura acumulada acabou com a minha eficiência metabólica. Me sinto um velho. Minha autoestima ruiu.
Corpo são, mente sã é a pura verdade.
Espero conseguir queimar tudo isso... Pelo q imagino a restrição calórica vai ter q ser punk mesmo
Corpo são, mente sã é a pura verdade.
Espero conseguir queimar tudo isso... Pelo q imagino a restrição calórica vai ter q ser punk mesmo
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Re: Tópico dos Endomorfos
Bem, como abordagem de treino usarei:
10 min de aeróbicos.
8 exercícios compostos, para o corpo todo, 4 séries de 10-12 para cada, 30 seg de descanso. A cada 2 exercícios, 3 min de aeróbicos em alta intensidade. Totaliza 9min de aeróbicos + os 10 iníciais = 19 min.
Ai finalizo com 20 min de aeróbicos leves, pois estarei morto.
Dieta focada em low carb. Vou tentar mirar em 1500 cal dia.
De manhã usarei termo manipulado + café e taurina.
Bora fritar banha
10 min de aeróbicos.
8 exercícios compostos, para o corpo todo, 4 séries de 10-12 para cada, 30 seg de descanso. A cada 2 exercícios, 3 min de aeróbicos em alta intensidade. Totaliza 9min de aeróbicos + os 10 iníciais = 19 min.
Ai finalizo com 20 min de aeróbicos leves, pois estarei morto.
Dieta focada em low carb. Vou tentar mirar em 1500 cal dia.
De manhã usarei termo manipulado + café e taurina.
Bora fritar banha
Re: Tópico dos Endomorfos
Quantas vezes por semana?Currador do Futuro escreveu: ↑13 Dez 2017 13:07Bem, como abordagem de treino usarei:
10 min de aeróbicos.
8 exercícios compostos, para o corpo todo, 4 séries de 10-12 para cada, 30 seg de descanso. A cada 2 exercícios, 3 min de aeróbicos em alta intensidade. Totaliza 9min de aeróbicos + os 10 iníciais = 19 min.
Ai finalizo com 20 min de aeróbicos leves, pois estarei morto.
Dieta focada em low carb. Vou tentar mirar em 1500 cal dia.
De manhã usarei termo manipulado + café e taurina.
Bora fritar banha
Eu gosto de treinos fullbody, mas acho que vc precisa estruturar melhor.
Esses aeróbicos intervalados eu acho bobeira, jogaria tudo no final.
Eu gosto de trabalhar com bastante repetições, alto volume, é o que eu me sinto melhor.
Estruturaria algo assim:
A
-Agachamento 3x10
-Flexora 2x20
-Supino/Remada (30 seg descanso entre cada um) 3x12
-Tríceps/Bíceps (mesma coisa do de cima)
-Abdominais
-Aeróbico
B
Mesma coisa, mas mude os exerícios
-Stiff 3x10
-Extensora 2x20
-Desenvolvimento/Puxador
-Elevação lateral/rosca inversa
-Abdominais
-Aeróbico
Quarta livre
C
-Terra 3x6
-Agacho frontal 2x10
-Flexão/Barra (10minutos o máximo de repetições)
-Biceps/Triceps
-Abdominais
-Aeróbico
D
Vai variando etc...
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