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galera to a tres anos parado 100% sedentario e desanimado com academia. Tenho um saco de bater e uma corda. Tenho 1.76 e cheguei a 93. To desesperado querendo bater pelo menos 80. Como to a muito tempo afastado de dieta e treino queria dicas... N tenho nenhum problema de saúde, restrição alimentar etc.

tenho +- sua altura e tava com seu peso até junho. já bati 80.5 em 4 meses, comendo direito, controlando os macros(proteína, gordura e carboidrato)
e treinando Crossfit.

faz musculação e controla a dieta, corta açúcar refinado e os excessos de besteira(excessos, veja bem) e se mantém ativo que em meses vc entra em forma. FOCA agora que vai.

Dependendo do biotipo da pessoa acho que o único jeito de emagrecer é diminuindo drasticamente os carboidratos. Comigo tem funcionado muito bem.

Pensando em macros acredito que uma boa proporção seja 50% proteína, 40% gordura e 10% carboidrato. Como gordura tem mais calorias por grama a sua fonte principal de energia seria gordura.

O melhor exercício na minha opinião é musculação, pois quando você aumenta sua massa muscular aumenta também o gasto calórico, mesmo quando você não tá fazendo atividade fisica. Pelo menos pra mim qualquer tipo de exercício aeróbico me dá uma fome do capeta e não vale a pena. Se você por algum motivo não tem como ir na academia acho legal comprar umas fitas de suspensão (TRX) e fazer exercício em casa. Pode pular corda ou bater saco um dia ou outro em jejum pra queimar um pouco de gordura, mas não muito se não a fome vem junto.

The Boi escreveu: ↑

28 Nov 2017 17:15

Dependendo do biotipo da pessoa acho que o único jeito de emagrecer é diminuindo drasticamente os carboidratos. Comigo tem funcionado muito bem.

Pensando em macros acredito que uma boa proporção seja 50% proteína, 40% gordura e 10% carboidrato. Como gordura tem mais calorias por grama a sua fonte principal de energia seria gordura.

O melhor exercício na minha opinião é musculação, pois quando você aumenta sua massa muscular aumenta também o gasto calórico, mesmo quando você não tá fazendo atividade fisica. Pelo menos pra mim qualquer tipo de exercício aeróbico me dá uma fome do capeta e não vale a pena. Se você por algum motivo não tem como ir na academia acho legal comprar umas fitas de suspensão (TRX) e fazer exercício em casa. Pode pular corda ou bater saco um dia ou outro em jejum pra queimar um pouco de gordura, mas não muito se não a fome vem junto.

A musculação eu simplesmente enjoei. MAS pelo q to vendo e lendo , acaba sendo primordial para um emagrecimento saudável. Sem flacidez etc. Essas cordas são fáceis de usar? Tenho interesse em fazer TBM. Talvez musculação três vezes e o resto diversificar. O foco bruto vai ser na dieta.

ZarakiAoshi escreveu: ↑

28 Nov 2017 14:47

tenho +- sua altura e tava com seu peso até junho. já bati 80.5 em 4 meses, comendo direito, controlando os macros(proteína, gordura e carboidrato)
e treinando Crossfit.

faz musculação e controla a dieta, corta açúcar refinado e os excessos de besteira(excessos, veja bem) e se mantém ativo que em meses vc entra em forma. FOCA agora que vai.

Show. Parabéns. Excelentes resultados pelo tempo. Qual tua idade? To com 33.

Calixto escreveu: ↑

28 Nov 2017 21:44

A musculação eu simplesmente enjoei. MAS pelo q to vendo e lendo , acaba sendo primordial para um emagrecimento saudável. Sem flacidez etc. Essas cordas são fáceis de usar? Tenho interesse em fazer TBM. Talvez musculação três vezes e o resto diversificar. O foco bruto vai ser na dieta.

Fáceis de usar em que sentido? Pra instalar é só pendurar em um lugar firme. Os exercícios com ela em si são mais difíceis pois envolvem o peso do corpo. Acho que eu escolheria um ou outro, não faria academia e ao mesmo tempo TRX.

O foco tem que ser na dieta, não tem jeito. Vejo aquele pessoal acima do peso na academia, se matando na musculação e na aula de spinning e sem resultado nenhum. Eu fico puto porque consigo me enxergar ali. No passado treinava 4 ou 5 vezes na semana, 1h de musculação mais 40 minutos de corrida, e mesmo assim eu estava sempre porpeta pois minha alimentação não era boa, eu não comia a quantidade necessária de proteínas e comia muito carboidrato.

Calixto escreveu: ↑

28 Nov 2017 21:45

Show. Parabéns. Excelentes resultados pelo tempo. Qual tua idade? To com 33.

valheu
to com 29

Faz uma dieta 1500 calorias diarias comendo saudavel + exercicios

https://www.spaity.com/saude/como-comer ... emagrecer/

Nao tem segredo, mas nao tem magica. A mentalidade tem que mudar, se alimentar melhor, procurar diminuir o consume de calorias diarias e se exercitar diariamente.

Eu aconselho procurar uma atividade em grupo e que voce goste, porque ae voce se envolve e acaba se tornando algo do seu dia.

Fazer exercicio como obrigacao eh algo fadado ao fracasso, uma hora voce deixa de fazer e geralmente isso nao demora muito. O mesmo acontece com dietas muito restritivas, voce ate faz durante um tempo, depois volta a comer e volta o peso normal, as vezes ate pior.

Entao...o dia a dia tem que mudar, eh uma maratona que vai durar sua vida toda, e nao alguns dias, semanas, meses, etc. E se vai fazer a vida toda, eh melhor escolher algo que goste de fazer e aprender a se alimentar de forma a ser prazerosa e ao mesmo tempo saudavel.

a primeira dica é nao querer emaagrecer rápido

Se ta enjoado de musculação procure Crossfit, funcional ou alguma luta.
Procure uma nutricionista, siga seu plano alimentar tendo em mente que a alimentação é responsável por 75% do resultado no emagrecimento.

Mandou embora a pança?

Begege escreveu: ↑

22 Fev 2020 12:11

a primeira dica é nao querer emaagrecer rápido

A dica mais sensata que existe , tem que ser o primeiro mandamento para quem quer emagrecer.

Calixto escreveu: ↑

28 Nov 2017 12:51

galera to a tres anos parado 100% sedentario e desanimado com academia. Tenho um saco de bater e uma corda. Tenho 1.76 e cheguei a 93. To desesperado querendo bater pelo menos 80. Como to a muito tempo afastado de dieta e treino queria dicas... N tenho nenhum problema de saúde, restrição alimentar etc.

Ano passado um cara de 95kg me desafiou pruma luta de muay-thai, eu estava com 113kg e fechamos até 105

Além dos aeróbios dos sparrings e da dieta (praticamente zerei doce e passei a usar sal diet/sem sódio), eu fiz musculação em circuitos. É simples, exemplo:

Treina agachamento reduzindo os pesos até a exaustão (eu no final só conseguia levantar a barra, kkk), enquanto descansa a perna faz um abdominal com pesos pra fadigar rápido, enquanto descansa o abdome faz um bíceps pesado. No fim da série a perna vai ter se recuperado e você corre pro agachamento de volta, reiniciando tudo de novo. Ou seja, NÃO tem intevalo! Não para pra conversar ou ver whatsapp, deixa tudo pra depois. Você descansa um segmento muscular enquanto treina o outro, isso transforma seu corpo numa máquina de queimar calorias (além de aumentar a performance - o ex-campeão do UFC Rich Franklin foi um dos primeiros a usar esse treino e tinha o melhor gás da categoria na época).

Esse princípio é usado no treino funcional, mas já que você falou em hipertrofia para evitar flacidez e estrias, então faz na musculação mesmo.

3 anos parado e chegou a 93kg? e quer chegar aos 80 super rapido?
Magica nao existe amigo, primeira coisa que voce tem que ter é paciencia.
Nada que voce ganhou em 3 anos vai conseguir perder em meses.
Depois da paciencia, vem a consistencia. Ambos na dieta (com defit calorico - nao muito alto no comeco) e no treino (com pesos, principalmente, e com aerobico para auxiliar)


Ps: vi que o topico eh de 2017! haha O cara deve estar com 120kg nessa altura