Emagrecer rápido com qualidade. Dicas

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Tubarao Floripa
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Re: Emagrecer rápido com qualidade. Dicas

Mensagem por Tubarao Floripa » 11 Jun 2020 05:10

Calixto escreveu:
28 Nov 2017 12:51
galera to a tres anos parado 100% sedentario e desanimado com academia. Tenho um saco de bater e uma corda. Tenho 1.76 e cheguei a 93. To desesperado querendo bater pelo menos 80. Como to a muito tempo afastado de dieta e treino queria dicas... N tenho nenhum problema de saúde, restrição alimentar etc.
Ano passado um cara de 95kg me desafiou pruma luta de muay-thai, eu estava com 113kg e fechamos até 105 :))

Além dos aeróbios dos sparrings e da dieta (praticamente zerei doce e passei a usar sal diet/sem sódio), eu fiz musculação em circuitos. É simples, exemplo: :-B

Treina agachamento reduzindo os pesos até a exaustão (eu no final só conseguia levantar a barra, kkk), enquanto descansa a perna faz um abdominal com pesos pra fadigar rápido, enquanto descansa o abdome faz um bíceps pesado. No fim da série a perna vai ter se recuperado e você corre pro agachamento de volta, reiniciando tudo de novo. Ou seja, NÃO tem intevalo! Não para pra conversar ou ver whatsapp, deixa tudo pra depois. Você descansa um segmento muscular enquanto treina o outro, isso transforma seu corpo numa máquina de queimar calorias (além de aumentar a performance - o ex-campeão do UFC Rich Franklin foi um dos primeiros a usar esse treino e tinha o melhor gás da categoria na época).

:-bd Esse princípio é usado no treino funcional, mas já que você falou em hipertrofia para evitar flacidez e estrias, então faz na musculação mesmo.
Enviado da minha internet discada usando Windows 95.

Nick velho: ZARBON. :enhancedwheelchair:

www.wadovaletudo.com.br

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Goiaba
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Re: Emagrecer rápido com qualidade. Dicas

Mensagem por Goiaba » 11 Jun 2020 11:21

3 anos parado e chegou a 93kg? e quer chegar aos 80 super rapido?
Magica nao existe amigo, primeira coisa que voce tem que ter é paciencia.
Nada que voce ganhou em 3 anos vai conseguir perder em meses.
Depois da paciencia, vem a consistencia. Ambos na dieta (com defit calorico - nao muito alto no comeco) e no treino (com pesos, principalmente, e com aerobico para auxiliar)


Ps: vi que o topico eh de 2017! haha O cara deve estar com 120kg nessa altura

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