BJJForum

Enviado: **16 Jun 2017 08:09**

AEGIS escreveu:Salve Masteron. Para a galera mais das antigas, e isso eu estou falando de 15 anos ou mais (acho que você se enquadra assim como eu, hehe), sabe que realmente TODO mundo, marcas, lojas de suplementos, treinadores, recomendavam o uso de saturação. Eu mesmo fiz muita saturação, depois com a nova onda de informações parei de fazer. E, quem viveu, naquela época era o que tinha. Simplesmente o dono da loja de maromba (que ciclava escondido) era efetivamente a melhor informação disponível que tinha.
Agora, hoje em dia, eu entendo tua postagem. Com o tempo e pesquisa científica, hoje na era de muita informação, o uso da saturação se mostrou uma gigantesca lenda e hoje é praxe não recomendar mais, porém fica aquela galera que foi doutrinada na "old school" vamos dizer. Enfim, quem é mais da maromba sabe que realmente são aqueles mitos que vem e vão. Uma hora o shake tem que ser tomado até meia hora depois do treino, depois vem a onda que na vdd é antes, depois que é até 2 hrs depois, depois vem a onda que tanto faz tanto fez tomar suplemento (to nessa ultimamente)... hehehe.
E reforçando a galera a favor da Growth, é uma marca altamente confiável. Sempre faço questão de reforçar os caras, empresa boa tem que assinar embaixo. Desde sempre, e isso to falando de 2005, os caras forneceram material de boa qualidade. Enquanto 95% das marcas passavam farinha para você tomar os caras estavam lá ponta firme, fornecendo matéria de boa qualidade... e o preço é top, sempre competitivo.

É , com o boom da suplementação décadas atrás a indústria de suplementos fez este marketing agressivo do modo que mais dava lucro pra eles . Eu tambem gastei uma boa grana com suplementação que hoje sei que foi total à toa...mas , é assim.
No final das contas , estudos científicos ajudam muito como diretrizes básicas , mas cada corpo é tão diferente de outro por fora quanto é por dentro , respondem mesmo diferentes aos estímulos nutricionais, suplementos, e medicamentos . Ou seja, se voce fez/faz saturação e funcionou bem pra voce, é o que importa. ( não quer dizer que funciona para os outros, mas o que importa é que funciona pra voce. ) .

Enviado: **21 Jun 2017 13:17**

http://examine.com/supplements/

é um belo balde água fria...ao ler algumas análises que vc chega a conclusão que basicamente nenhum suplemento possui eficiência cientificamente (boa ciência - ensaios clínicos prospectivos randomizados) comprovada.

Enviado: **01 Jul 2017 22:04**

Birita escreveu:http://examine.com/supplements/

é um belo balde água fria...ao ler algumas análises que vc chega a conclusão que basicamente nenhum suplemento possui eficiência cientificamente (boa ciência - ensaios clínicos prospectivos randomizados) comprovada.

Não é bem assim... Isso é um estudo, existem outros que dizem o contrário. Só usando, se avaliando e fazendo exames pra saber. Eu e meus amigos já usamos de tudo nas últimas décadas e de fato a maioria não possui eficiência, mas dizer que todos são ineficientes é mentira.

1- A Creatina dá força de verdade e aumenta os músculos. Eu parei de usar porque retenho muito líquido com ela, mas pra quem é ectomorfo é uma boa.

2- Whey Protein melhora a recuperação muscular. Não uso porque consigo consumir proteínas em todas as refeições, mas pra quem passa o dia na rua, sem tempo pra preparar o próprio rango toda hora, whey ajuda.

3- Citrulina funciona bem nos pré treinos, pois dilata as veias, melhorando a circulação e prolongando a duração aquele inchaço lindo depois de puxar ferro kkkk

O resto é basicamente farinha mesmo com, na melhor das hipóteses, efeito placebo. Glutamina, BCAA, Malto, L-Carnitina, Arginina, beta-alanina, polivitamínicos, etc, já usei de tudo e não confio em nenhum. Os três que citei acima foram os que realmente trouxeram resultados.

Faço uso de creatina direto (3 g/dia) e só vejo benefícios. Melhor suplemento para o atleta de Jiu-Jitsu e melhor custo/benefício que se pode ter com pouco dinheiro. Recomendo, principalmente se já passou dos 35 e quer continuar na pegada.

Caio é um atleta natural muito famoso no youtube, seu conhecimento ajuda muita gente. Veja o video sobre creatina
Eu tomo todos os dias 5g

phpBB [video]

Problema da creatina é que ela não faz efeito em 30% das pessoas. Isso é uma porcentagem alta, certeza que aqui no tópico várias pessoas não são responsivas a creatina e acho que estou incluso, tô experimentando aumentar a dosagem e vou ver de usar outras marcas também, se eu não sentir diferença vai ser um suplemento a menos pra pesar no bolso.

Normalmente mulheres e vegetarianos tem um grande beneficio com a creatina, por terem uma baixa concentração de creatina no organismo.

E quanto à quantidade de água pra quem usa creatina??? 2,5 litros por dia tá bom?

No meu início nos treinos eu fazia o ciclo, terminava um pote e parava um mês até comprar outro, isso me prejudicava porque eu ficava fraco. Depois dei uma estudada e vi que isso não era tão necessário e desde então venho usando de 3g a 5g por dia. Nas vezes que fiquei mais de uma semana sem usar por ter esquecido de comprar antes acabar, a diferença na queda de força foi bem perceptível. Na maioria das vezes só vamos perceber o efeito da creatina quando ficamos um tempo sem usar.
Os únicos suplementos que eu uso são creatina e whey, sendo que whey eu só uso por praticidade, por não ter tempo pra preparar refeições. Como já disseram, a maioria dos suplementos só servem pra jogar dinheiro fora.

Um bom artigo sobre a creatina http://www.hipertrofia.org/blog/2013/07 ... -creatina/

Dentre os possíveis efeitos colaterais da creatina, alguns citam a queda de cabelo.
Alguém já passou por isso?

Enviado: **03 Nov 2017 10:06**

Vocês conhecem o rich vilella ? Ele tem uns 5 videos falando sobre creatina.

phpBB [video]

Enviado: **11 Nov 2017 00:18**

He1nz escreveu: ↑
03 Nov 2017 10:06
Vocês conhecem o rich vilella ? Ele tem uns 5 videos falando sobre creatina.

phpBB [video]

mt bom, obrigado por postar

Enviado: **14 Nov 2017 11:32**

Segundo o Rich, deveria tomar 0,18 por kg... isso da 15gramas para uma pessoa de 80 killos como eu. Bem diferente dos 5g que tomava todos os dias.
O que vcs acham disso ?

Enviado: **14 Nov 2017 12:51**

He1nz escreveu: ↑
14 Nov 2017 11:32
Segundo o Rich, deveria tomar 0,18 por kg... isso da 15gramas para uma pessoa de 80 killos como eu. Bem diferente dos 5g que tomava todos os dias.
O que vcs acham disso ?

vou testar

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