Recuperação muscular - whey protein + bcaa

[Careca do Brazzers]

E a alimentação como que ta? Faz tempo que não compro whey, eu comprava da Growth pq era o melhor custo X benefício que tinha, e foi aprovada nos testes, agora não sei como esta.

[Platão]

Vou concordar com o Careca... custo benefício é a Whey da Growth!

[Platão]

Fala galera...

Estou fazendo musculação 06 vezes por semana e comecei a correr...Estou correndo 3 vezes por semana + ou - 5 km...Quero chegar a 10km correndo bem...

Enfim...

Estou notando uma demora na recuperação muscular depois da corrida e pensei em tomar whey protein antes e depois dos treinos (era uma coisa que já queria fazer) e BCAA após, pois tava lendo que o BCAA ajuda na recuperação muscular...

O que acham do uso do BCAA?

Gostaria de dicas de marcas tanto do Whey quanto do BCAA...

Tinha um tópico no finado ou aqui, não lembro, que listava um monte de marca de Whey que não tinham o que prometiam...Deu até ameaça pra quem fez os testes...Se lembram?

Por fim, alguma outra dica pra recuperação muscular...

Obrigado.

A tua alimentação é boa Requintes?

Pra mim BCAA é um suplemento redundante como apontou o Filipe... Esse é um trecho que um artigo escrito na UFPR:

" Estudos científicos na área da Educação Física não conseguem comprovar a eficácia da suplementação de BCAA no aumento do desempenho esportivo. É notória a importância dos aminoácidos de cadeia ramificada no organismo humano, mas a quantidade diária necessária para uma suficiente ação dos aminoácidos é facilmente absorvida em uma dieta equilibrada e bem monitorada. "

[Platão]

Fala galera...

Estou fazendo musculação 06 vezes por semana e comecei a correr...Estou correndo 3 vezes por semana + ou - 5 km...Quero chegar a 10km correndo bem...

Enfim...

Estou notando uma demora na recuperação muscular depois da corrida e pensei em tomar whey protein antes e depois dos treinos (era uma coisa que já queria fazer) e BCAA após, pois tava lendo que o BCAA ajuda na recuperação muscular...

O que acham do uso do BCAA?

Gostaria de dicas de marcas tanto do Whey quanto do BCAA...

Tinha um tópico no finado ou aqui, não lembro, que listava um monte de marca de Whey que não tinham o que prometiam...Deu até ameaça pra quem fez os testes...Se lembram?

Por fim, alguma outra dica pra recuperação muscular...

Obrigado.

Requintes pelo que eu entendi dessa parte grifada é que depois da corrida tu estas ficando meio "fraco" na hora da musculação... é isso? Treino visa qual objetivo?

[Platão]

Fala Platão,

Minha alimentação é boa, creio eu...Estou puxando pro lado da paleolítica, comendo carne e bastante vegetais, salada...Talvez esteja comendo pouco carbo...Vou comer mais batata.

Meu objetivo é secar e ficar bem condicionado fisicamente...ganhar um pouco de massa magra, mas não penso em ficar "grande"...

O problema é que minhas pernas estão sempre doendo...Não fico impedido de correr ou malhar perna sempre, mas sinto que nunca estão zeradas, saca? Mesmo descansando...

A parte de cima do corpo ta tranquilo, mas perna ta foda...eu também ando bastante...enfim...

Tentei correr domingo e só consegui correr 3 km...Descansei segunda, terça e quarta, hoje (quarta) fui tentar correr de manha e as pernas estavam muito pesadas, como se eu tivesse corrido ontem...Mas foram 3 dias de descanso...

Correr 3x por semana e malhar perna acho que não vai rolar...Vou ver se só corro, mas mesmo só correr ta meio difícil...Vou ver se fico uns 10 dias sem andar pra ver se melhora. rs

Requintes na minha opinião de leigo seria melhor trocar essas corridas de longa distância (5-10 Km) por treinos aeróbios intervalados de alta intensidade, aos quais diversos artigos científicos tem evidenciado inúmeras vantagens sobre o treino aeróbio tradicional. Se o teu objetivo é secar e ganhar um pouco de massa é melhor um HIIT em dias alternados com treinos de força (ou hipertrofia "pesado") três vezes por semana. Se tu achar necessário poderia encaixar corrida de longa distância em dia de fim de semana.

Tu treina 6 dias por semana musculação (hipertrofia?) e ainda corre 5 Km? Me vende um litro do teu sangue que eu estou precisando de energia!

Artigo do hipertrofia.org sobre o HIIT: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12 ... e-gordura/

Abração Requintes!

[Masteron]

Dentro do contexto que vc citou , disparado o mais provável é que voce esteja em overtrainning.
BCAA e Whey só serão significativamente uteis se voce come pouca proteina. Se ja come certo, será apenas efeito placebo.
Não esqueça de verificar seus níveis hormonais , ninguém aqui esta falando que voce precisa usar hormônios, mas convém que eles estejam favoráveis ao seu objetivo ( não estejam baixos) .
E o treino deve ser reavaliado, porque muito provavelmente voce está treinando mais do que deveria . ( só com estas infos que voce citou não dá pra avaliar, e isso deve ser feit opor algum profissional capacitado)

[NOGI]

Fala galera...
Estou fazendo musculação 06 vezes por semana e comecei a correr...Estou correndo 3 vezes por semana + ou - 5 km...Quero chegar a 10km correndo bem...
Estou notando uma demora na recuperação muscular depois da corrida e pensei em tomar whey protein antes e depois dos treinos (era uma coisa que já queria fazer) e BCAA após, pois tava lendo que o BCAA ajuda na recuperação muscular...
O que acham do uso do BCAA?
Gostaria de dicas de marcas tanto do Whey quanto do BCAA...
Por fim, alguma outra dica pra recuperação muscular...

1- o mais importante é alimentação não adianta comprar BCAA,Whey tops e se alimentar inadequadamente

2- BCAA- menos de 5 gramas de BCAA é dinheiro posto fora,esqueça as 2 ou 3 gramas que alguns potes colocam
lista dos melhores BCAA
http://www.bodybuilding.com/store/best- ... acids.html
jogando no google o unicoque eu achei sem precissar importar foi o 3 colocado que coincidentemente e felizmente é bem mais barato que os outros.Enquanto os outros custam 200 reais desse custa 100

Spoiler:

3 Quanto ao Whey... eu não gosto de comprar um Whey top, eu gosto de comprar um simples isolado e o que for essencial se compra separado, multivitamínicos por exemplo.
4-Pra mim o mais importante já que eu sofria muito na corrida.algo muito importante para reduzir o cansaço é eliminar ácido láctico.Beta alanina, aquilo que causa coceira em alguns pré treinos e de longe o melhor para esse fim.Sabe quando se corre demais e se sente uma dor que lembra uma facada no abdomem.

[NOGI]

so complementando...
http://www.esupplements.com/best-beta-a ... pplements/
que filhos da puta beta alanina custa 20 dólares la fora e eles vendem por 200,250......
melhores beta alaninas 2016.Um mais barato que la fora custa 10 dólares mas que aqui custa mais de 100 R$


cuidado que doses muito altas podem causar vomito.Use apenas um scoop

lista dos melhores multivitamínicos
https://labdoor.com/rankings/multivitamins..... Minha opinião pessoal eu não acho que vale a pena comprar um multivitamínico top,vale muito mais a pena ir num medico ortomolecular ver suas carências ou excessos de vitaminas e minerais e pedir os específicos que estão faltando

[Batman]

Dentro do contexto que vc citou , disparado o mais provável é que voce esteja em overtrainning.
BCAA e Whey só serão significativamente uteis se voce come pouca proteina. Se ja come certo, será apenas efeito placebo.
Não esqueça de verificar seus níveis hormonais , ninguém aqui esta falando que voce precisa usar hormônios, mas convém que eles estejam favoráveis ao seu objetivo ( não estejam baixos) .
E o treino deve ser reavaliado, porque muito provavelmente voce está treinando mais do que deveria . ( só com estas infos que voce citou não dá pra avaliar, e isso deve ser feit opor algum profissional capacitado)

tbm acho
6 vezes na semana mesmo tendo os gloriosos noob gains é foda
pior ainda mirando em corrida de 10~15km


Requintes veja com um profissional q manja mas acho q no seu caso menos seria mais

[Buda]

acho que o bcaa até funciona mas é preciso usar numa quantidade muito maior do que a indicada no rótulo
entao sairia caro demais
tipo o pote que duraria 1 mes acaba em 1 semana

o que mais faz diferença é a parte hormonal e a alimentação

[Tubarao Floripa]

acho que o bcaa até funciona mas é preciso usar numa quantidade muito maior do que a indicada no rótulo
entao sairia caro demais
tipo o pote que duraria 1 mes acaba em 1 semana

o que mais faz diferença é a parte hormonal e a alimentação

Boa observação.

Ano passado no auge dos meus 34 anos, treinando pra lutar MMA, comecei a me sentir fraco também.

Fui num endocrinologista e o problema era hormonal. Com 2 meses de Tribulus terrestris + zinco + vitaminas B manipulado fiquei um garotão, rs

[Buda]

Boa observação.

Ano passado no auge dos meus 34 anos, treinando pra lutar MMA, comecei a me sentir fraco também.

Fui num endocrinologista e o problema era hormonal. Com 2 meses de Tribulus terrestris + zinco + vitaminas B manipulado fiquei um garotão, rs

é bom fazer exames pq as vezes uma alteraçao hormonal ja prejudica muito
a minha produção de testo esta normal,mas o aproveitamento esta abaixo do minimo por interferencia de outros hormonios

[davidevhbjj]

gastar dinheiro com UEI e bcaa pra que mano ?
não come proteína não ?

no seu caso é indicado vc usar carbo no pre e pós treino, esse é o melhor recuperador muscular, obviamente com uma quantidade mínima de proteína.

[Tubarao Floripa]

gastar dinheiro com UEI e bcaa pra que mano ?
não come proteína não ?

no seu caso é indicado vc usar carbo no pre e pós treino, esse é o melhor recuperador muscular, obviamente com uma quantidade mínima de proteína.

Porque quantidade mínima de proteína?

Ela que faz a recuperação muscular. Tem que entrar em todas as refeições.

Inclusive o carboidrato aumenta a circulação de insulina e aumenta a absorção da proteína.

[Tubarao Floripa]

so complementando...
http://www.esupplements.com/best-beta-a ... pplements/
que filhos da puta beta alanina custa 20 dólares la fora e eles vendem por 200,250......
melhores beta alaninas 2016.Eu aconselho a pegar um nacional mesmo...
um edxemplo de um disponivel

Spoiler:

cuidado que doses muito altas podem causar vomito.Use apenas um scoop

O que o produto dá foto tem haver com seu comentário sobre a Beta Alanina?

Esse 8 Loss tem basicamente citrulina, gengibre, cafeína e picolinato de cromo.