Desafio: 10 de novembro de 2014

[Jaraqui]

Para o pessoal que topa desafios...

Como você pretende estar em 10 de novembro próximo? 4 kg mais magro(a), 2% de BF abaixo do que está, erguendo 2 kg a mais no supino ou 4 kg a mais no terra e/ou agachamento do que está atualmente? querem aumentar seu VO[sub]2[/sub], etc, etc, etc?

Topam um desafio? Estão a fim de publicar aqui o que deseja e relatar ao longo do período sua jornada até a obtenção (ou não) do que procura?

Começo aqui, pra exemplificar, minhas metas:

• peso abaixo de 115 kg (atual > 129 kg... saberei amanhã...);
• sob as regras da IPF (as marcas que atualmente faço são as que estão abaixo relacionadas): agachamento > 176 kg; supino > 134 kg; terra > 180 kg.

Enfim, convidados foram. Eu sei que vocês entram nessa seção e, se estão a fim de saírem do lado do "espectador" passarem pro lado dos que fazem a história, o convite foi feito.

[MMATAQUE]

tamo junto!!

[Boxing]

Opa, essas marcas nos levantamentos básicos são pra 1RM? Objetivo até novembro é não baixar de 80KG com o bf na casa dos 10~12%

[Jaraqui]

É isso aí, Boxing e MMATAQUE.

Boxing, são pra RM1 tentando executá-as o mais próximo das regras da IPF.

[MMATAQUE]

bom...como falei lá no outro, vou fazer 5x5, que é o que eu to treinando
ontem mesmo, já consegui colocar um pouco mais, ssaporra funciona mesmo, carai!!

[Jaraqui]

5x5, GVT, Sheiko, 5/3/1 (eu uso esse com algumas modificações) são métodos brutos que nos fazem lembrar de como eram as coisas "antigamente".

A mais pura, simples, ignorante,..., força bruta.
É bom ssaporra.

[MMATAQUE]

gostei da parada
não sei atualmente minhas marcas, mas esses numeros são pra repetição máx? pra séries ? quantas séries e repetições?
bom... quero ver se consigo colocar em 5x5: 100kgs no supino 115 no agachamento e 120 no terra
tentar não furar a dieta (deixar apenas uma refeição mundiça no dia do lixo) e se possível, -5kgs de gordura
atualmente to com 95kgs

sinceramente, não tenho idéia se essas metas estão muito além, pois é a primeira vez que me proponho a fazer uma parada dessa


dei ctrl c ctrl v do outro fórum

obs: já botei 120 no terra, vou subir pra 140 até o mes que vem, acho muito mais provavel de nao conseguir, mas vou mirar onde teoricamente nao alcançarei pra ir até o meu limite

agacho com 95kgs pra 5x5 e no supino to pegando 90kgs pra 5x5 e no terra faço 3 series de aquecimento com 30%-50%-60% da carga
depois faço uma serie de 5 e se der vou fazendo mais 5 ate nao dar mais só que geralmente faço 2x5 mesmo.

[MMATAQUE]

pessoal desistiu?
eu decidi dar uma etagnada nos pesos pq venho sentindo dores nos pulsos e lombar
a real é que subi a carga muito mais rapido do que deveria, ate aguentava na boa e sentia que dava pra pegar mais nesses exercicioa, só que ia fazendo o mesmo com os outros exercicios que treino, aí a articulação chorou
vou ficar no mesmo peso ate o fim do mes e do dia 1 ao 10 vou ver ate onde chego

[Boxing]

To firme e forte, to com 83kg e bf na casa dos 14%

[Jaraqui]

Lesionei oS ombroS.
Vou ficar nas séries "fisioterápicas" (isoladores com cargas mínimas) até voltar ao normal. Já aconteceu isso em 2013. Nos dois casos foi resultado de ego + teimosia.

Fica pro dia, portanto, somente meu compromisso em verificar as leituras conforme segue:

Leituras a serem batidas (LEITURAS DE 10/10/2014) em 10/11/2014:

• massa total: 126,7 kg;
• cintura: 113 cm;
• quadril: 118 cm;
• BF: 30,5%

Leituras que tentarei mantê-las (LEITURAS DE 10/10/2014) em 10/11/2014:

• antebraços: 36 cm;
• braços: 45 cm;
• tórax relax: 121 cm;
• coxas: 70 cm;
• pantorrilhas: 45 cm;

[MMATAQUE]

treino do fim de semana
terra 125 kgs 2x5 com 3 warm ups progressivos de 30/50/70%
supino 5x5 pra 95ks como meus pulsos estão doendo, decidi ficar nessa marca e fazer paralelas com pesos no mesmo esquema 5xfalha
vou descansar até quarta e deixar os 100kgs pro dia 8 ou 10.
agachamento -3 wups de 50% e 5x5 pra 100kgs. Senti que dava pra fazer mais pesado, mas decidi nao arriscar
peso não mudou muita coisa, mas baixou uns 2,5 kgs e não acredito que eu tenha perdido massa magra
sexta foi aniversario do meu pai e bebi cerveja , comi pizza e batata frita
essa semana agora vou fazer certinho, mas dificilmente atingirei -5kgs
no geral to bem satisfeito com meus resultados ate agora
do dia 11 ao dia 25 vou fazer um deload de 40% e modificar a rotina de treinos
depois volto com um treino mais intenso de 26 de novembro até 20 de janeiro

[Jaraqui]

Boas cargas!

Certeza que não vai querer programar umas séries mais de transição para o período de passagem de ano? Você treina em seu home-gym ou fica na dependência de anúncios de última hora na academia, onde o dono bota o cartaz com 24 h de antecedência?

Eu treinava numa academia onde o cabra declarou recesso em 20/dez e reabriu em 15/jan. Mensalidades integrais de ambos os meses.
Depois quer saber por que está perdendo aluno pra outra academia que abriu aqui e sabe o quanto existem caras neuróticos como eu com esse lance de treinar.

Lance do punho aí: fica de olho. Quanto mais aberta a pegada, mais ombros e punhos vão pros quiabos quando as cargas passam do BW.

deadload: ótima ideia. Quem me dera ter essa consciência quando era novo como vocês já têm.

aniversário do pai: é aniversário do pai! Nem vou perguntar seu BF nem sua idade porque provavelmente ambos são "baixos" e esse prejuízo você tira de letra.

[MMATAQUE]

Boas cargas!

Certeza que não vai querer programar umas séries mais de transição para o período de passagem de ano? Você treina em seu home-gym ou fica na dependência de anúncios de última hora na academia, onde o dono bota o cartaz com 24 h de antecedência?

Eu treinava numa academia onde o cabra declarou recesso em 20/dez e reabriu em 15/jan. Mensalidades integrais de ambos os meses.
Depois quer saber por que está perdendo aluno pra outra academia que abriu aqui e sabe o quanto existem caras neuróticos como eu com esse lance de treinar.

Lance do punho aí: fica de olho. Quanto mais aberta a pegada, mais ombros e punhos vão pros quiabos quando as cargas passam do BW.

deadload: ótima ideia. Quem me dera ter essa consciência quando era novo como vocês já têm.

aniversário do pai: é aniversário do pai! Nem vou perguntar seu BF nem sua idade porque provavelmente ambos são "baixos" e esse prejuízo você tira de letra.

não sei como vai ficar no fim do ano, mas acho que vai abrir
vou tentar fazer um programa deload e depois um pra subir mais um pouco essas cargas atuais pq 20 de jan vou viajar e ficar 10 dias fora, de ferias
valeu pela dica do punho, até pq to treinando boxe e tenho que preservar mesmo
novo? ano que vem faço 35, já tive marcas melhores, mas hj faço mais coisas do que quando tinha 25!!

[Amâncio Siqueira]

Vocês medem a carga contando com a barra? Medem o braço contraído ou relaxado?

[-meph-]

Vocês medem a carga contando com a barra? Medem o braço contraído ou relaxado?

Quando eu puxava ferro eu media com a barra, pois nem todas eram iguais onde eu treinava. E o braço media das duas formas.