Ponto Zero na musculação funciona? Foi o Fernando Sardinha que inventou ou ja existia?

[PHDookie]

“A alta intensidade que a técnica propõe é para aqueles que se dedicam integralmente a proposta de ganhar músculo denso e forte”

Antes de iniciarmos o assunto sobre o método ponto zero é preciso relatar um pouco sobre o seu criador: Fernando Sardinha.

O Atleta Fernando Sardinha, ganhador de mais de 120 troféus, 119 medalhas e premiações de fisiculturismo nacional e mundial esta no topo do ranking do fisiculturismo no Brasil, e um dos com maior número de troféus no mundo.

Em seu currículo consta: Preparador Físico, Personal Trainer, Árbitro NABBA (National Amateur Body-Builders’ Association do Brasil), Membro docente NABBA, Árbitro IFBB (Federação Internacional de Fisiculturismo & Fitness) e palestrante motivacional.

Assim, depois de anos de estudo, o grande mestre criou a técnica ponto zero, que nos dias de hoje é feita por muitos devido ao grau de beneficiamento na musculação, pois a mesma tem capacidade de melhorar a dinâmica de grupos musculares.

Ainda, para ajudar a transformação o físico das pessoas montou um programa chamado de: “Sardinha Evolution”.

Então, como muitos ouvem falar da técnica e colocam-na em prática até mesmo sem saber todas as informações necessárias, apenas por “copiar” sardinha, vamos relatar neste texto como o método realmente funciona e como inserir no treino.



Como funciona a técnica ponto zero?


A técnica ponto zero não é difícil de ser entendida, pois cada exercício consiste em duas fases: concêntrica e excêntrica.

Quando combinado ambas as contrações musculares os resultados produzidos no treinamento de força são maiores, porque aumenta a resistência e consequentemente a massa muscular.

Confira o conceito das fases concêntrica e excêntrica:



1º – Fase Concêntrica
Este tipo de ativação muscular causa tensão no músculo ao encurtar, isto é, conforme o músculo encurta gera força suficiente para mover um objeto.

Exemplo: No treino de bíceps é um movimento concêntrico de se reconhecer, pois quando erguido o haltere em direção ao ombro, o músculo incha quando encurta.

Por isso, considera-se o movimento como uma das principais maneiras de fortalecer o músculo e estimular a hipertrofia.



2º – Fase Excêntrica
Já este tipo de ativação muscular é o alongamento dos movimentos dos músculos, ou seja, durante a execução as fibras musculares são alongadas sobtensão de uma força maior do que o músculo gera.

Ao contrário da fase concêntrica, a fase excêntrica não puxa as articulações na direção de uma contração muscular e sim, desacelera uma articulação no final do movimento.

Exemplo: No treino de bíceps, a força para trazer um haltere de volta ao quadríceps do ombro é um movimento excêntrico. Desta forma, é nítido notar o alongamento do músculo quando o mesmo é ativado.

Segue abaixo a imagem ilustrativa sobre as fases da técnica ponto zero:


Qual a importância do movimento isométrico no ponto zero?


Os movimentos são contrações musculares que não causam movimento nas articulações, mas como assim? No movimento isométrico os músculos são ativados, sem precisar alongar ou encurtas. Deste modo, gera força e tensão sem qualquer movimento as articulações.

Mitchell et a. (2012) descobriu que quando treinamos até a falha, independente da carga, se as fibras foram danificadas, haverá crescimento muscular. Então, conforme ele, treinos de isometria são brutais.

Ao parar a carga na metade do caminho, certamente esta obrigando o músculo a dar tudo o que pode para sustentar a carga nesta posição. E é ai que o famoso ponto zero acontece!

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A técnica não é somente criar contração isométrica e aumentar o estresse das fibras, mas fazer isso durante um momento específico da fase excêntrica da repetição, onde o músculo encontra-se mais vulnerável a sofrer lesões e não esta recrutando todas as fibras. Isso geralmente acontece no fim da fase excêntrica: no PONTO ZERO!

Como implementar a técnica ponto zero no treino de hipertrofia?

Na estratégia ponto zero como relatamos acima a isometria é realizada no final de todas as repetições com o propósito de inibir os problemas mencionados, e obter os benefícios da fase excêntrica. Entretanto, isso só será feito dando uma pausa de 3 a 5 segundos no final da fase de todas as repetições.

É válido ressaltar que não se deve apressar a contagem ou usar pausas menores que as informamos. Somente um período suficiente de isometria é possível obter as vantagens e 3 segundos é o mínimo.

Usar a técnica ponto zero nos exercícios é indicado para aqueles que seguem um plano de treino com volume adequado e se alimentando de acordo. Além disso, que saiba executar cada exercício com precisão.

fonte: https://www.dicasdetreino.com.br/tecnic ... usculacao/

[winstrol]

Não inventou.
É apenas mais uma das diversas técnicas que funcionam, mas que deve ser inserida no momento certo da periodização
Texto de leigo com apenas uma referência (antiga ainda por cima).

[Pouca Ideia]

Funciona para ca-ra-le-o

[Pouca Ideia]

Acho que a principal vantagem é o conforto articular, principalmente com a idade ou pra quem tem lesão.
O músculo recebe o mesmo estímulo de uma carga bem maior e você não sente nada nas articulações.
O Jiujitsu ferrou meu ombro e joelhos e o Ponto Zero salvou meus treinos!

[Pouca Ideia]

phpBB [video]

[winstrol]

Essas técnicas avançadas como pico de contração (contrário do ponto zero), rest pause, drop set e etc, são técnicas que te ajudam a chegar a falha.
O grande problema problema de aumentar o tempo de tensão usando isometria é que vc fica grande e fraco, sabe aquele cara grande que n tem força nenhuma no rola? Que soca como uma moça? Provavelmente esse cara exagera nessas técnicas avançadas.
O treino deve ser periodizado mesmo se o seu objetivo é ficar com bracinho inchadinho ou cuzinho duro, não é só quem faz treino de verdade que precisa de periodização.

[didigo]

Essas técnicas avançadas como pico de contração (contrário do ponto zero), rest pause, drop set e etc, são técnicas que te ajudam a chegar a falha.
O grande problema problema de aumentar o tempo de tensão usando isometria é que vc fica grande e fraco, sabe aquele cara grande que n tem força nenhuma no rola? Que soca como uma moça? Provavelmente esse cara exagera nessas técnicas avançadas.
O treino deve ser periodizado mesmo se o seu objetivo é ficar com bracinho inchadinho ou cuzinho duro, não é só quem faz treino de verdade que precisa de periodização.

ponto zero é mole, quero ver falar do stiff inverso dele.kkkk

Sardinha exagera muito em querer inventar algo.

[winstrol]

ponto zero é mole, quero ver falar do stiff inverso dele.kkkk

Sardinha exagera muito em querer inventar algo.

Stiff inverso?kkkkk
Vou procurar para ver.

[Jaisonn]

Sardinha entende muito, mas é extremamente mala.

Esses tempos quis “ensinar” o ponto zero pro Big Ramy. Egípcio cagou pra ele kkkkkkk

[Jaisonn]

Stiff inverso?kkkkk
Vou procurar para ver.

phpBB [video]

[Psymarley]

Reiventando a roda .

[NoNickName85]

Sardinha entende muito, mas é extremamente mala.

Esses tempos quis “ensinar” o ponto zero pro Big Ramy. Egípcio cagou pra ele kkkkkkk

Essa merda virou até meme, Ramy cagou para o ponto zero. Fechou a cara, socou peso e quase matou o Sardinha.

phpBB [video]

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[sohnos]

sobre o tal ponto zero p/ a academia: um saco, sujeito acampa na maquina e se foda o resto. E se for treinar em dupla, so sai no outro dia! Alias eu acho q o parceiro acaba descansando demais .

[Leeo]

Essas técnicas avançadas como pico de contração (contrário do ponto zero), rest pause, drop set e etc, são técnicas que te ajudam a chegar a falha.
O grande problema problema de aumentar o tempo de tensão usando isometria é que vc fica grande e fraco, sabe aquele cara grande que n tem força nenhuma no rola? Que soca como uma moça? Provavelmente esse cara exagera nessas técnicas avançadas.
O treino deve ser periodizado mesmo se o seu objetivo é ficar com bracinho inchadinho ou cuzinho duro, não é só quem faz treino de verdade que precisa de periodização.

Falou tudo!

Periodizar é o que vai te fazer melhor, vai te fazer progredir cargas, melhorar resistência, potência, força etc.
Outra coisa é criar treinos com exercícios básicos e livres, é isso que vai te fazer forte e vai criar uma base pra vc progredir.

[Krlos Eduardo]

Essas técnicas avançadas como pico de contração (contrário do ponto zero), rest pause, drop set e etc, são técnicas que te ajudam a chegar a falha.
O grande problema problema de aumentar o tempo de tensão usando isometria é que vc fica grande e fraco, sabe aquele cara grande que n tem força nenhuma no rola? Que soca como uma moça? Provavelmente esse cara exagera nessas técnicas avançadas.

Amigo, dúvida de leigo aqui

Qual a base científica disso que você disse? teria algo pra passar que possa ser lido?