Como melhorar a pegada no Levantamento Terra

[ViolentFunky]

Irmão, a barra que eu uso tem 14kg, o que é RDL??

Romanian Dead Lift. A grosso modo, é como se fosse um stiff, com as pernas um pouco mais dobradas,vc não chega a tocar os pesos no chão.



Diferente do DL, que o quadril mais paralelo ao chão.
Me corrijam se falei besteira.

[MMATAQUE]

eu faço terra tocando no chão
eu tnha esse problema de "escorregar" a mão
o que eu fiz foi tirar um dia da semana e treinar somente terra(como to fazendo o 5x5, dá pra jogar aí num domingo ou sabado)
eu diminuia uns 30%/40% da carga e fazia 10 series de 10
não sei se tem algo a ver, mas na mesma época eu treinava barras direto, dá uma força do cão nos braços

[Rogerspr]

Utilizar hookgrip também uma boa maneira de prolongar a pegada durante a execução. No inicio a articulação do polegar dói muito, mas depois se acostuma.

Usar straps, gancho, e essas porra toda, é muleta. Vai na verdade diminuir a força da pegada a longo prazo. Se você não usa, não desenvolve. O negócio é continuar treinando pesado que a pegada vai melhorar com o tempo.

Treino mais para força, 5x5 originalmente, mas com melhores marcas depois que fui pra 5x3 (152 deadlift, 150 squat, 100 bench). Porém ultimamente tenho mais focado no levantamento olímpico.

Por isso que indico o hookgrip, pois é a pegada usada pelos levantadores olímpicos, e funciona mesmo.

[NOGI]

O ideal é so deixar pro final, o strap senão não se ganha força na mão. assim como o cinturão de lombar.

[Carioca SP]

Eu faço a pegada "Hulk".

Com pegada normal, acho que ninguém consegue levantar mais de 140 ou 150kg.

[Jaraqui]

Eu tive problemas com os straps. Comecei a me viciar, passei a usá-los também no pulley.
Foi quando deu um piripaque na minha mão... passei um bom tempo sem apertar as mãos de ninguém.

Lendo a respeito dos kroc rows, descobri que a criação deste movimento destinou-se, além do trabalho de costas, a fortalecer a pegada. Isso era e é feito através de séries "saideiras" com 20 a 30 repetições. Quando eu terminava tinha a mesma sensação daquelas quando a gente escapa de um triângulo segundos antes do inevitável.

Como que por encanto, a minha pegada foi melhorando no terra, parando de escorregar. Eu uso pegada reversa. Passei um tempinho passando giz na barra, mas depois nem isso foi preciso.

Hoje em dia começo com a pegada em hookgrip e depois passo pra reversa na hora do pega.

[NOGI]

Eu faço a pegada "Hulk".

phpBB [video]

Com pegada normal, acho que ninguém consegue levantar mais de 140 ou 150kg.

Aqui tem cara que não é muito pesado, 110 kg , fazendo a pegada normal e fazendo 6 repetições com 300 kg/ 660 lbs.A barra quica no chão mas mesmo assim é impressionante.

[NOGI]

O record mundial é 1117 libras ou 506. kg

phpBB [video]

[NOGI]

Eu tive problemas com os straps. Comecei a me viciar, passei a usá-los também no pulley.
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Hoje em dia começo com a pegada em hookgrip e depois passo pra reversa na hora do pega.

Se deve ter força nas mãos por isso o strap só é indicado para as ultimas séries.

[Carioca SP]

Aqui tem cara que não é muito pesado, 110 kg , fazendo a pegada normal e fazendo 6 repetições com 300 kg/ 660 lbs.A barra quica no chão mas mesmo assim é impressionante.

Bruto!!!

[minhoca]

Aqui tem cara que não é muito pesado, 110 kg , fazendo a pegada normal e fazendo 6 repetições com 300 kg/ 660 lbs.A barra quica no chão mas mesmo assim é impressionante.

kkkkkk o cara deu raio antes do dead lift kkkkkk